Opadanje kose u jesen – zašto se dešava i šta uraditi

Faze rasta i opadanja kose

Kosa prolazi kroz ciklus rasta i opadanja koji se sastoji od nekoliko faza. Svaka dlaka na našoj glavi ima sopstveni životni ciklus, nezavisan od drugih, što objašnjava zašto nam sva kosa ne opada odjednom. U proseku, čovek ima oko 100.000 folikula na temenu, a dnevno se izgubi 50 do 100 vlasi, što je normalan deo ciklusa obnove kose. Evo kratkog pregleda faza ciklusa rasta kose:

Anagena faza (faza rasta): U ovoj fazi dlaka aktivno raste iz korena. Traje od 2 do 6 godina (duže kod žena nego kod muškaraca) i čak oko 80-90% naše kose je obično u ovoj fazi u svakom trenutku. Brzina rasta je približno 1 cm mesečno, tako da što duže dlaka ostane u anagenoj fazi, to može duže da poraste.
Katagena faza (prelazna faza): Nakon perioda rasta, dlaka ulazi u kratku prelaznu fazu koja traje svega par nedelja. U katagenoj fazi dlaka prestaje da raste i odvaja se od krvnih sudova koji su je hranili. Oko 1-2% vlasi se nalazi u ovoj fazi u bilo kom trenutku.
Telogena faza (faza mirovanja): Ovo je faza mirovanja folikula koja traje otprilike 2-3 meseca. Stara vlas miruje u folikulu, dok se ispod nje priprema nova dlaka. Oko 10-15% dlaka na temenu bude u telogenoj fazi. Na kraju telogene faze dolazi do opadanja dlake – stara vlas ispada da bi nova imala mesta da izraste. Ta završna faza ispadanja ponekad se naziva i egzogena faza.

Važno je napomenuti da se ove faze dešavaju nesinhronizovano za svaku dlaku posebno. To znači da je u svakom trenutku veći deo kose u fazi rasta, dok je manji deo u fazi mirovanja i opadanja. Upravo zbog toga imamo stalnu gustinu kose – dok neke vlasi ispadaju, druge aktivno rastu. Normalno svakodnevno opadanje (do stotinak vlasi) ne dovodi do vidljivog proređivanja kose, jer se nove dlake kontinuirano pojavljaju i zamenjuju one koje su ispale.

Zašto kosa opada baš u jesen?

Tokom leta telo nastoji da zadrži više vlasi kako bi zaštitilo teme od jakog sunca. Dlake mogu pružiti izvesnu zaštitu koži glave od UV zračenja i pregrevanja, pa folikuli produžavaju anagenu (rastnu) fazu preko leta. Kada prođu vreli letnji meseci i stigne jesen, taj zaštitni mehanizam više nije potreban u toj meri – mnoge dlake tada istovremeno prelaze u telogenu fazu. Posledica je veći broj vlasi u fazi mirovanja i ubrzo pojačano opadanje, koje mi primetimo prilikom češljanja ili pranja kose.

Još jedan faktor je promena u dužini dana i izloženosti svetlosti. U jesen se dani skraćuju, manje je sunčeve svetlosti, što može uticati na nivoe određenih hormona (poput melatonina) i na cirkulaciju u koži glave. Neki naučnici navode da ove promene mogu doprineti tome da folikuli sinhronizovanije uđu u fazu odmora. Interesantno je da su istraživanja potvrdila povećan procenat vlasi u telogenoj fazi upravo krajem leta i početkom jeseni (kao i tokom ranog proleća).

Ova pojava naziva se još i jesenji telogeni efluvijum (difuzno opadanje kose usled većeg broja dlaka u telogenoj fazi). Obično traje kratko i nije opasna: najčešće traje oko 4 do 8 nedelja, nakon čega se ciklus folikula stabilizuje i gubitak kose se vraća na uobičajeni nivo. Oko mesec ili dva možete primećivati pojačano opadanje, a zatim će se sve spontano smiriti.

Naravno, jesenji period donosi i druge uslove koji mogu uticati na kosu: vremenske promene (hladnije vreme, vetar) i suv vazduh u zatvorenom prostoru zbog grejanja mogu dovesti do suvlje kose i lomljivijih vlasi. To utiče više na kvalitet dlake (lomljenje) nego na opadanje iz korena. Samo opadanje je uglavnom posledica pomenutog ciklusa folikula.

Kada jesenje opadanje kose nije samo sezonsko

Većina slučajeva pojačanog opadanja kose u jesen zaista je samo prolazna sezonska pojava. Ipak, ponekad jesenje opadanje može prikriti neki dublji problem ili se može produžiti duže nego što je uobičajeno. Važno je znati prepoznati kada je vreme da se reaguje i potraži savet stručnjaka.

Trajanje opadanja: Jesenji talas opadanja obično traje 4 do 6 nedelja, najviše do 2 meseca. Ukoliko primetite da pojačano opadanje traje duže od dva ili tri meseca bez poboljšanja, to je znak za uzbunu. Produženo i kontinuirano opadanje (recimo, i u zimu nastavite da gubite mnogo kose) verovatno nije više samo sezonsko.

Intenzitet i količina vlasi: Kao što smo rekli, povremeno ispadanje i do stotinak vlasi dnevno je normalno, a u jesen i malo više. Međutim, ako svakodnevno opada drastično više kose nego ranije, vreme je da obratite pažnju. Jednostavan test je hair pull test: uzmite pramen od oko 50-60 dlaka i lagano povucite; ako vam u ruci ostane više od 5-6 vlasi (više od ~10% pramena), opadanje je značajno.
Vidljive promene na temenu: Sezonsko opadanje uglavnom ne izaziva primetne rupe ili pečate bez kose. Ako primetite očigledno proređivanje na određenim delovima – npr. razdeljak se proširio, zalizci se povukli, ili su se pojavile kružne ćelave zone – to ukazuje da verovatno nije reč samo o sezonskom opadanju. Difuzno, ravnomerno opadanje po celoj glavi zadržava opštu pokrivenost temena, dok lokalizovani gubitak kose upućuje na druga stanja.

Kada pojačano opadanje kose u jesen nije samo sezonsko, često je reč o telogenom efluvijumu izazvanom nekim okidačem ili o pogoršanju već postojećeg problema sa kosom. Mogući uzroci uključuju:

Stres ili šok za organizam: Jaka emocionalna napetost, stresni događaji ili fizički stres (poput teže bolesti, visoke temperature, operacije) mogu izazvati odloženo opadanje kose. Ovo nije direktno povezano sa jesenjom sezonom, ali ako ste npr. tokom leta imali stres, efekti se mogu manifestovati u jesen.
Hormonske promene: Kod žena, periodi hormonske nestabilnosti mogu dovesti do naglog gubitka kose. Na primer, postporođajno opadanje kose dešava se obično nekoliko meseci posle porođaja bez obzira na godišnje doba (nastupa pad estrogena nakon trudnoće pa mnogo dlaka odjednom prelazi u telogen). Takođe, problemi sa štitnom žlezdom (hipotireoza ili hipertireoza) mogu uzrokovati difuzno opadanje kose. Ako se jesenje opadanje čini prekomerno, vredelo bi proveriti i rad štitne žlezde i opšte hormonalno zdravlje.
Nedostatak nutrijenata: Anemija usled nedostatka gvožđa, manjak cinka, vitamina D, vitamina B12, folne kiseline i drugih važnih hranljivih materija slabi koren dlake. Jesen dolazi nakon leta kada možda ishranom nismo unosili dovoljno određenih nutrijenata ili smo bili na dijeti. Ako opadanje kose u jesen prevazilazi uobičajeno, dobro je uraditi krvnu sliku i proveriti da li možda postoji deficit gvožđa ili drugih elemenata.
Genetska predispozicija (androgenetska alopecija): Kod muškaraca (a ponekad i žena) koji imaju naslednu sklonost ka ćelavosti, jesenji period povećanog opadanja može pogoršati ispoljavanje genetske alopecije. U jesen se može desiti da uoče brži gubitak jer se sezonski efluvij nadovezuje na postojeću alopeciju. Ako ste primetili jasne obrasce proređivanja koji odgovaraju muškom ili ženskog tipu ćelavosti, to nije samo sezonski problem i vredi se posavetovati sa dermatologom o usporavanju tog procesa.

Alopecija areata: Ovo je autoimuno oboljenje gde dolazi do iznenadnog opadanja kose u pečatima (okrugla, glatka područja bez kose). Alopecija areata se može prvi put ispoljiti u bilo koje doba godine. Ako primetite pečate bez dlaka, to nije tipično sezonsko opadanje kose i zahteva stručni pregled.
Nepravilna nega i hemijski tretmani: Ponekad uzrok pojačanog opadanja nije uopšte povezan sa sezonom nego sa onim što radimo kosi. Agresivno farbanje, blajhanje, trajno ispravljanje, često peglanje kose, kao i grubo češljanje i vezivanje kose uvek u čvrst rep – sve to može dovesti do lomljenja, ali i ispadanja dlaka usled oštećenja folikula ili vlasišta.

Šta možeš da uradiš kod kuće – praktični saveti za svaki dan

Kada primetiš pojačano opadanje kose, postoji mnogo praktičnih koraka koje možeš preduzeti kod kuće da bi pomogao/la svojoj kosi. Dobra vest je da se većina ovih koraka svodi na pravilnu negu i zdrave navike, koje ne samo da mogu ublažiti jesenje opadanje, već će poboljšati i ukupno stanje tvoje kose. Evo saveta koje možeš uvesti u svoju svakodnevnu rutinu njege kose:

Pravilno i nežno pranje kose: Budi pažljiv/a prilikom pranja. Koristi mlaku vodu i blag šampon koji ne sadrži jake sulfate i silikone, kako bi očistio/la teme bez isušivanja. Previše topla voda može dodatno isušiti kožu glave i oslabiti koren. Takođe, nemoj preterivati sa pranjem – ukoliko ti se kosa ne masti mnogo, dovoljno je prati je 2-3 puta nedeljno. Čestim pranjem (svakodnevno) možeš ukloniti prirodna ulja koja štite vlas i kožu glave. Nakon pranja nanesi balzam ili regenerátor samo na dužinu kose (ne na teme) kako bi nahranio/la vlasi i olakšao/la raščešljavanje.
Pažljivo sušenje i češljanje: Mokra kosa je naročito krhka. Zato nemoj agresivno trljati peškirom kosu posle pranja – umesto toga, blago je utapkaj peškirom kako bi upio vlagu. Izbegavaj i spavanje sa mokrom kosom, jer trenje o jastuk može dovesti do pucanja dlake. Pri češljanju koristi češalj sa širokim zupcima ili četku sa mekanim vlaknima, i kreni od krajeva ka temenu kako bi nežno razmrsio/la čvorove. Nikako ne čupaj na silu!
Izbegavaj visoku temperaturu pri stilizovanju: U periodu pojačanog opadanja daj kosi predah od vrelih aparata. Feniranje na najjačoj temperaturi, peglanje ili uvijanje figarom dodatno oštećuju dlaku i mogu doprineti gubitku. Pusti kosu da se što češće osuši prirodno na vazduhu. Ako moraš koristiti fen, biraj mlak ili hladan vazduh i drži fen na odstojanju. Vruća peglanja i uvijanja svedi na minimum ili ih izbegni u potpunosti tokom tih nekoliko osetljivih nedelja.

Redovno održavaj čistoću temena: Zdravo vlasište je temelj zdrave kose. Jednom u 1-2 nedelje možeš uraditi blagi piling kože glave kako bi uklonio/la naslage mrtvih ćelija, viška sebuma i ostataka proizvoda. To omogućava koži da diše i podstiče mikrocirkulaciju. Postoje posebni pilinzi za teme, ali može poslužiti i domaća varijanta – npr. pomešaj kašiku smeđeg šećera i kašiku šampona pa nežno izmasiraj time teme pre ispiranja. Bitno je da ne grebeš previše, već lagano kružnim pokretima očistiš kožu glave.
Svakodnevna masaža vlasišta: Odvoji par minuta dnevno za masažu temena prstima. Blago, kružnim pokretima prelazi preko čitave glave – to poboljšava cirkulaciju krvi u koži glave i može pomoći da folikuli dobiju više hranljivih materija. Masaža je korisna i zato što opušta – smanjen stres pozitivno će delovati i na kosu. Možeš masirati suvim prstima ili utrljati par kapi nekog hranljivog ulja (npr. ricinusovo, kokosovo ili maslinovo ulje) pre pranja kose kako bi spojio/la masažu sa tretmanom za jačanje kose.
Izbegavanje tesnih frizura: Puštaj kosu “da diše”. Ako stalno vezuješ kosu u jako zategnut rep, punđu ili pletenicu, stvaraš trakciju na kosi – stalno zatezanje dlake kod korena može dovesti do opadanja (tzv. trakciona alopecija). Tokom perioda pojačanog opadanja bolje je nositi kosu opuštenije, puštenu ili vezanu vrlo labavo. Takođe, biraj meke gumice obložene tkaninom (scrunchie) umesto tankih elastičnih gumica koje se usecaju u dlaku. Ne kači kosu prečvrsto ukosnicama ili šnalama na istom mestu svakog dana.
Smanji trenje i lomljenje tokom noći: Verovao ili ne, i jastučnica igra ulogu! Pamučne jastučnice mogu da stvaraju trenje dok se okrećeš u snu, pa se duge vlasi lako kidaju. Razmisli o nabavci svilene ili satenske jastučnice – one su mnogo glađe, pa će kosa kliziti i manje se habati preko noći. Ovo neće direktno sprečiti opadanje iz korena, ali će sačuvati dužinu kose od pucanja, što doprinosi utisku zdravije i gušće kose. Takođe, prije spavanja nežno očešljaj kosu kako se ne bi probudio/la sa gomilom umršene kose koja će sutradan pucati prilikom raščešljavanja.

Nežni tretmani i maske: Priušti kosi dodatnu negu jednom nedeljno u vidu hranljive maske. To može biti gotova maska za kosu (npr. s keratinom, arganovim uljem i slično) ili domaća maska od prirodnih sastojaka. Popularne kućne maske za jačanje kose uključuju mešavine poput: žumance jajeta + maslinovo ulje + kašičica meda (za sjaj i snagu), ili pakovanje od aloe vere i kokosovog ulja (za hidrataciju temena). Nanesite masku duž cele kose i na skalp, ostavite 20-30 minuta, zatim isperite. Dubinska nega pomoći će kosi da bude elastičnija i otpornija dok traje period pojačanog opadanja.
Održavaj zdravu rutinu: Redovno skraćuj ispucale krajeve (na ~8-12 nedelja) kako bi kosa izgledala gušće i urednije. Ispucali krajevi se lako lome, pa šteta može da napreduje ka gore po dlaci. Time što šišaš krajeve, nećeš sprečiti opadanje iz korena, ali ćeš održati kosu jakom i zdravom, što indirektno pomaže da nove vlasi dočekaju bolje uslove za rast.

Preparati i sastojci koji mogu da pomognu kod jesenjeg opadanja kose

Piskavica (Grčko seme): Piskavica je biljka čije seme ima izuzetno povoljno dejstvo na kosu. Sadrži visok nivo proteina i nikotinske kiseline koji hrane folikule dlake. Preparati sa piskavicom mogu pojačati cirkulaciju u temenu i ojačati koren dlake, čime se opadanje smanjuje. Piskavica se koristi i kao čaj ili tonik koji se utrljava u kožu glave.
Ruzmarin: Ulje ruzmarina ili ruzmarinova voda su popularni prirodni saveznici za rast kose. Ruzmarin ima dokazano dejstvo poboljšanja cirkulacije – kada se nanese na teme, podstiče dotok krvi do folikula, što znači i više hranljivih materija za koren kose. Ruzmarin ne masti kosu i ima prijatan miris, a mnogi korisnici su primetili manje opadanja i brži rast nove kose uz ovaj tretman.
Kopriva: U našim krajevima odavno je poznato da je kopriva odlična za kosu. Šamponi od koprive su popularni jer ova biljka obiluje mineralima (poput gvožđa, magnezijuma) i vitaminima koji hrane koren. Kopriva takođe može poboljšati cirkulaciju kože glave i deluje blago antiseptično (što je dobro ako imate perut ili iritacije). Možete kosu ispirati čajem od koprive ili koristiti gotove tinkture/losione sa koprivom. Redovna upotreba jača folikule i dlaku duž cele vlasi, čineći je otpornijom na opadanje.

Ricinusovo ulje: bogato je ricinoleičnom kiselinom i vitaminom E. Hrani vlas i ima antimikrobno dejstvo na skalp. Zbog svoje gustine, najbolje ga je malo zagrejati i pomešati sa lakšim uljem (npr. kokosovim ili maslinovim) radi lakšeg nanošenja. Umasiraj mešavinu u koren kose, ostavi sat vremena ili preko noći (staviti kapu za tuširanje), zatim temeljno isperi šamponom. Ricinusovo ulje takođe blago zadeblja vlas privremeno, pa kosa izgleda punije.
Kokosovo i arganovo ulje: Kokosovo ulje može da prodre u dlaku i smanji gubitak proteina iz vlasi, a arganovo ulje je puno antioksidanasa, vitamina E i masnih kiselina koje hidriraju i oporavljaju oštećenu kosu. Koristi ih kao tretman pre pranja (nanesi duž kose i na skalp, ostavi pola sata pa operi). Time ćeš umanjiti suvoću i lomljivost koja često pratii jesenje mesece, a kosa će biti mekša i sjajnija.
Vitamin B i druge hranljive supstance u preparatima: Mnogi losioni i ampule protiv opadanja kose sadrže koktel vitamina (B5 pantenol, biotin, niacin), minerala i aminokiselina koje direktno hrane koren dlake. Na primer, pantenol vlaži i umiruje skalp, biotin je važan za keratin, a aminokiseline poput arginina mogu poboljšati otpornost dlake. Ovi proizvodi često dolaze u malim bočicama (ampulama) koje se utrljavaju u vlasište svakodnevno ili nekoliko puta nedeljno. Važno je biti uporan i koristiti ih tokom najmanje par meseci.
Keratin i proteinski tretmani za kosu: Proteinski regeneratori i maske popunjavaju oštećenja na dlaci i čine je elastičnijom. Time se manje lomi, pa više dlaka ostaje cele dužine. Kosa deluje gušće i zdravije, što psihološki mnogo znači dok čekaš da se ciklus opadanja smiri. Samo pazi da ne preteraš sa proteinima – obično jedna proteinska maska na 2 nedelje je dovoljna, naizmenično sa hidratantnim maskama, da kosa ne bi postala kruta.

Prirodni preparat za snažnu i zdravu kosu

Seme koprive je poznato kao jedno od najmoćnijih prirodnih sredstava za negu i jačanje kose. Travari ga od davnina preporučuju kao najbolju biljku za kosu, jer obiluje hranljivim materijama koje hrane koren dlake, podstiču rast i sprečavaju opadanje. Bogato je gvožđem, cinkom, magnezijumom i silicijumom, mineralima ključnim za čvrstu i sjajnu kosu, dok vitamini A, C, E i K doprinose zdravlju temena i boljoj cirkulaciji.

Seme koprive deluje iznutra, jačajući folikule i podstičući regeneraciju ćelija koje grade dlaku. Njegova prirodna jedinjenja pomažu u balansiranju hormona i smanjenju masnoće kože glave, što sprečava pojavu peruti i lomljenja kose. Pored toga, antioksidansi iz semena koprive štite kosu od oksidativnog stresa i spoljašnjih oštećenja.

Kada se kombinuje sa medom, koji je poznat po svojim hidratantnim i hranljivim svojstvima, dobija se savršena sinergija. Med hrani teme, zadržava vlagu i doprinosi elastičnosti kose, dok seme koprive obezbeđuje neophodne vitamine i minerale za rast i obnovu. Zajedno, oni čine prirodnu formulu za jaču, gušću i zdraviju kosu.

Više o iskustvima korisnika i svim benefitima ovog proizvoda možete saznati na linku ovde.

Ishrana i suplementi za jaču kosu u jesen

Kosa se hrani iznutra – folikuli dlake oslanjaju se na dobru prokrvljenost i dostupnost vitamina, minerala, proteina i drugih gradivnih materija. Zato, kada se suočavaš sa pojačanim opadanjem kose, obavezno razmotri i svoj jelovnik i eventualno potrebu za suplementima. Jesen je idealno vreme da ojačaš organizam nakon leta i pripremiš se za zimu. Evo na šta treba obratiti pažnju:

Proteini: Ako u ishrani nema dovoljno proteina, dlaka koja raste biće slabija i lomljivija. Pobrinite se da unosite dovoljno belančevina iz kvalitetnih izvora: nemasno meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije) i orašasti plodovi. Za vegetarijance i vegane, kombinacija mahunarki, integralnih žitarica, tofua i orašastih plodova obezbediće sve esencijalne amino-kiseline.
Gvožđe: Nedostatak gvožđa (anemija) jedan je od čestih krivaca za difuzno opadanje kose, posebno kod žena. Gvožđe je potrebno za prenos kiseonika u krvi, pa folikuli kose trpe ako ga nema dovoljno. Obogatite ishranu namirnicama bogatim gvožđem: crveno meso, džigerica, žumance, zeleno lisnato povrće (spanać, blitva), sočivo, pasulj, cvekla. Vitamin C pomaže apsorpciju gvožđa, pa uz obrok uzmite i čašu ceđenog soka od narandže ili pojedite kivi, papriku, limun.
Cink: Cink je uključen u mnoge enzimske procese u folikulu dlake. Namirnice bogate cinkom uključuju morsku hranu (ostrige su posebno bogate), crveno meso, semenke bundeve, semenke suncokreta, integralne žitarice i orahe. Nedostatak cinka može dovesti do pojačanog opadanja i usporenog rasta kose.
Vitamin D: Postoje istraživanja koja povezuju nizak vitamin D sa opadanjem kose i tanjenjem dlake. Riblje ulje, masna riba (losos, skuša, sardine), žumanca i obogaćeni mlečni proizvodi sadrže nešto vitamina D, ali često to nije dovoljno. Suplementacija vitaminom D u hladnijim mesecima je česta preporuka (ali posavetuj se sa lekarom o odgovarajućoj dozi, na osnovu eventualne analize krvi).

Omega-3 masne kiseline: Omega-3 koje nalazimo u masnoj ribi (losos, skuša, tuna), lanenom semenu, čia semenkama i orasima imaju protivupalno dejstvo i pomažu održavanju zdravog vlasišta. One hidriraju kožu iznutra i mogu doprineti da skalp bude manje suv ili iritiran tokom hladnijih meseci. Neka istraživanja sugerišu da omega-3 zajedno sa omega-6 i antioksidansima mogu smanjiti opadanje kose kod nekih ljudi, verovatno tako što poboljšavaju stanje kože glave. Razmislite o tome da jedete ribu bar 1-2 puta nedeljno ili uzimate suplement ribljeg ulja ako ne volite ribu.
Hidratacija i balansirana ishrana: Ne zaboravimo osnove. Pij dosta vode svakog dana – hidracija je važna za sve organe, uključujući kožu glave. Dehidratacija može doprineti suvom vlasištu i krtoj vlasima. Što se hrane tiče, fokusiraj se na raznovrsnost: tanjir neka bude šaren, sa dovoljnom količinom svežeg voća i povrća, proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata. Ekstremne dijete i izbacivanje čitavih grupa namirnica mogu se loše odraziti na kosu.

Stil života: faktori koje često zanemarujemo

Osim nege kose spolja i ishrane iznutra, postoji i treći stub zdravlja kose – životni stil. Često smo skloni da krivca za opadanje tražimo u šamponu ili nedostatku nekog vitamina, a zaboravljamo da naše svakodnevne navike i opšte zdravstveno stanje imaju ogroman uticaj. Evo nekoliko faktora životnog stila koji igraju ulogu u zdravlju kose, a koje možda zanemaruješ:

Stres: Kada smo pod hroničnim stresom, nivo hormona kortizola raste, dolazi do disbalansa u telu i folikuli dlake mogu preuranjeno ući u fazu mirovanja. To je razlog zašto se opadanje kose često dešava par meseci nakon nekog psihički teškog perioda ili šoka. Jesen može biti stresna (povratak na posao nakon odmora, školske obaveze i slično), što doprinosi opadanju kose. Važno je uvesti tehnike za upravljanje stresom: relaksacija, vežbe disanja, joga, šetnje u prirodi, razgovor sa prijateljima – nađi šta tebe opušta i praktikuј to redovno. Time nećeš samo pomoći kosi, već i celokupnom zdravlju.
Nedostatak sna: Dok spavamo, naše telo se regeneriše i vrši brojne popravke na ćelijskom nivou. Hronično neispavanost može poremetiti hormonsku ravnotežu (smanjuje se lučenje hormona rasta, menja se nivo stresa hormona) i negativno utiče na ciklus rasta dlake. Ako imaš problem sa nesanicom (manje od 7 sati sna), pokušaj da uspostaviš bolju higijenu spavanja: idi na počinak otprilike u isto vreme, ugasi ekrane barem pola sata pre spavanja, opusti se uz toplu kupku ili knjigu.
Fizička aktivnost: Ne mora to biti ništa ekstremno: brza šetnja, lagano trčanje, vožnja bicikla, ples, joga – bilo koji oblik kretanja 3-4 puta nedeljno može pomoći. Pazi samo da kosu držiš uvezanu u laganu frizuru dok vežbaš (da se ne mrsi) i da posle treninga ispereš znoj sa temena (znoj može iritirati kožu glave ako dugo ostane).

Pušenje i alkohol: Pušenje sužava krvne sudove i umanjuje dotok krvi do kože, što znači da folikuli kose pušača mogu trpeti zbog slabije ishrane. Osim toga, toksini iz cigareta oštećuju kolagen i mogu ubrzati starenje kože (pa i kože glave). Prekomerno konzumiranje alkohola može dovesti do nutritivnih nedostataka (alkohol krade vitamine iz organizma, posebno B i cink, i dehidrira telo). Sve to indirektno slabi kosu.

Šta nikako ne raditi kada primetiš jesenje opadanje kose

Ne kupuj nasumično gomilu proizvoda koji obećavaju čudo: U trenutku panike lako je posegnuti za prvim šamponom ili losionom na kojem piše “protiv opadanja kose”. Međutim, ne treba impulsivno trošiti novac na desetine preparata odjednom. Osim što opterećuješ budžet, možeš i iziritirati teme kombinovanjem neproverenih proizvoda. Umesto toga, odaberi jedan ili dva proverena preparata koji odgovaraju tvom problemu i daj im vremena da deluju.
Ne odlaži pranje ili češljanje iz straha da će ti više kose ispasti: Ovo je česta greška. Istina je da dlake koje su u telogenoj fazi svakako moraju ispasti – ako ih ne opereš danas, one će ionako ispasti sutra ili prekosutra, možda samo ostanu viseći dok ih nešto ne očešlja ili pomeri. Držanje masne, prljave kose danima samo će dovesti iritacije temena, infekcije, lomljenja zdravih vlasi usled čvorova. Zato, održavaj uobičajenu higijenu: peri kosu po potrebi, lagano je očešljaj svakog dana – to neće povećati ukupno opadanje.
Ne drži rigorozne dijete i ne gladuј: Nažalost, oskudne dijete koje isključuju čitave grupe namirnica ili unose premalo kalorija skoro garantovano pogoršavaju opadanje kose. Telo će nutrijente koje dobije prvo usmeriti ka vitalnim organima, a kosa će patiti. Jesenje opadanje će se samo pojačati ako telu uskratiš proteine ili gvožđe kroz gladovanje. Zato je savet: zdrava, balansirana ishrana i eventualno blago uvođenje fizičke aktivnosti ako želiš da se osećaš bolje – ali nikako drastične dijete dok ti kosa već opada.

Koliko brzo možeš da očekuješ rezultate i poboljšanje

Prestanak pojačanog opadanja: Ako je opadanje bilo sezonsko, ono će se samo po sebi smiriti nakon oko 4-8 nedelja. Dakle, već posle mesec dana od trenutka kad si primetio/la jesenje opadanje, trebalo bi da uočiš da ti manje kose ostaje na četki ili u slivniku. Mnogi ljudi primete da im se negde krajem jeseni (novembar recimo) gubitak vlasi vraća na normalu. Ukoliko si u međuvremenu poboljšao/la negu, ishranu i druge navike, možda će se opadanje i pre normalizovati – ali računaj bar nekoliko nedelja za tu fazu.

Pojava novih vlasi (baby hair): Kosa koja je ispala u septembru, recimo, ostavila je iza sebe folikul koji sada kreće ispočetka u anagenu fazu. Te nove mlade dlake obično se mogu primetiti nakon par meseci. Možda ćeš negde tokom zime (decembar-januar) primetiti sitne antenice kako štrče iznad čela ili kad provučeš rukom kroz teme osetiš kratku poddlaku – to je odličan znak da se kosa obnavlja. Nemoj ih čupati ni brinuti zbog njih, one su tu da popune onu gustinu koja se možda izgubila.
Poboljšanje kvaliteta vlasi: Ako si uveo/la sve savete (bolja ishrana, manje toplote, više nege), trebalo bi da postojeće dlake koje nisu ispale dobiju snagu i sjaj. Već nakon mesec-dva dobre nege možeš primetiti da ti kosa izgleda zdravije: manje je suva, vrhovi se manje krzaju, ima više sjaja. Ovo naravno ne utiče direktno na broj dlaka, ali kosa deluje lepše i bujnije, što psihološki mnogo znači dok čekaš da naraste nova.
Rast dužine i povratak gustine: Ovde treba imati najviše strpljenja. Kosi u proseku treba oko 6 meseci da pokaže primetnije promene kada je reč o gustini i dužini nakon opadanja. Zato što dlaka koja je krenula da raste u novembru do aprila poraste oko 5-6 cm – tek tada može da se uoči kao nova punopravna vlas koja doprinosi volumenu. Da bi se popunile eventualne proređene zone, često prođe i 6-12 meseci. Naravno, neke osobe će brže videti rezultate, neke sporije, zavisno od genetike i toga koliko je opadanja bilo.

Napomena:
Informacije sadržane u ovom članku namenjene su isključivo u edukativne i informativne svrhe i ne predstavljaju zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom u vezi sa bilo kojim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem ili pre nego što započnete bilo kakav nov tretman ili promenu u ishrani. Nikada nemojte zanemariti profesionalni medicinski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali u ovom članku. Oslanjanje na bilo koju informaciju pruženu u ovom članku je isključivo na vaš vlastiti rizik.

Blog