Mnoge žene se nakon porođaja suoče sa iznenadnim pojačanim opadanjem kose. Ova pojava može delovati zabrinjavajuće, ali dobra vest je da je u pitanju normalna i privremena promena kroz koju prolazi oko 9 od 10 porodilja. Tokom trudnoće kosa je često bila gušća i sjajnija zahvaljujući hormonskim promenama, dok se nakon rođenja bebe hormoni vraćaju na svoje uobičajene nivoe – i tada kosa počinje da opada.
Zašto kosa opada nakon porođaja?
Glavni krivac za opadanje kose nakon porođaja su nagle hormonske promene. U toku trudnoće, visoki nivoi estrogena produžavaju fazu rasta dlake (anagena faza) – što znači da kosa manje opada nego inače. Mnoge trudnice primete da im je kosa tada gušća, jača i brže raste. Međutim, posle porođaja nivo estrogena naglo opada i telo se vraća na hormonalni „prethodni režim”. Kao posledica, veliki broj vlasi koje su tokom trudnoće ostale u fazi rasta odjednom prelazi u fazu mirovanja (tzv. telogenu fazu), nakon koje dlaka ispada. Ovaj proces, poznat i kao postporođajni telogeni efluvijum, dovodi do toga da kosa počne vidljivo da se proređuje par meseci nakon rođenja deteta.
Važno je naglasiti da zapravo ne gubite svu kosu niti trajno ostajete bez nje – uglavnom gubite „višak” dlaka koje ste zadržali tokom trudnoće. Drugim rečima, tokom trudnoće ste privremeno prestali da gubite uobičajenih 50–100 vlasi dnevno, pa nakon porođaja sve te dlake koje su se zadržale sada moraju da opadnu.
Osim hormonskih promena, i drugi faktori mogu doprineti pojačanom opadanju kose kod novopečenih majki. Sam porođaj je fizički i emocionalni stres za organizam, a period neispavanosti i prilagođavanja na brigu o bebi takođe može uticati na zdravlje kose. Ako je ishrana majke posle porođaja siromašna hranljivim materijama (što se posebno može desiti kod dojilja, jer telo troši dosta resursa na proizvodnju mleka), mogu se javiti nedostaci gvožđa ili vitamina, što dalje slabi kosu. Genetska predispozicija takođe igra ulogu – neke žene su jednostavno sklonije intenzivnijem opadanju kose.
Koliko traje opadanje kose posle porođaja?
Postporođajno opadanje kose ne počinje odmah nakon što se beba rodi, već nakon nekoliko meseci. Većina žena primeti pojačano opadanje oko trećeg ili četvrtog meseca posle porođaja. Ova pojava obično traje nekoliko meseci. Kod najvećeg broja porodilja opadanje je najizraženije od 3. do 6. meseca bebe, a zatim postepeno počinje da jenjava.
Vredi napomenuti da dojenje može donekle produžiti period hormonalnih promena – tokom laktacije organizam održava izmenjene nivoe nekih hormona (npr. povišen prolaktin, sniženi estrogen). Neke dojilje primete da im kosa opada nešto duže nego ženama koje ne doje, mada i kod njih se situacija uglavnom normalizuje najkasnije do kraja prve godine bebinog života.
Koliko opadanje je normalno i kad se očekuje oporavak?
Normalno je da svaka osoba dnevno izgubi oko 50 do 100 dlaka kao deo prirodnog ciklusa obnavljanja kose. Tokom postporođajnog opadanja, ovaj broj se može višestruko povećati. Mnoge mame vide da im prilikom svakog češljanja ili pranja kose opadne čitava šaka vlasi. Smatra se da u periodu najintenzivnijeg opadanja može ispadati i do 200–300 dlaka dnevno. Iako deluje alarmantno kada primetite toliko vlasi na jastuku, četki ili u odvodu, ovakvo difuzno (rasprostranjeno) opadanje uglavnom je normalno posle porođaja.
Bitno je i kako opadanje izgleda: postporođajno opadanje obično zahvata celu kosu ravnomerno. Možete primetiti da vam je kosa svuda pomalo proređena, a neke žene posebno opaze proređivanje na temenu glave ili duž slepoočnica i linije čela (gde je kosa prirodno tanja). Ponekad nastanu i primetni zalisci nakon porođaja, što može biti neugodno, ali je privremeno. Dobra vest je da kod ovog tipa opadanja ne dolazi do potpunih ćelavih pečata – dlake opadaju difuzno, a ne u jasno ograničenim krugovima kao kod alopecije areate.
Oporavak kose posle porođaja dešava se postepeno. Kako se hormoni postepeno vraćaju u balans, folikuli dlaka prelaze ponovo u aktivnu fazu rasta. Mnoge mame primete nove kratke dlačice oko čela ili na temenu par meseci nakon najvećeg talasa opadanja. Obično se ciklus rasta kose vrati u normalu između 6. i 12. meseca posle porođaja. Kosa će se vremenom vratiti na onu gustinu i kvalitet koji je imala pre trudnoće.
Prirodni preparat za snažnu i zdravu kosu
Seme koprive je poznato kao jedno od najmoćnijih prirodnih sredstava za negu i jačanje kose. Travari ga od davnina preporučuju kao najbolju biljku za kosu, jer obiluje hranljivim materijama koje hrane koren dlake, podstiču rast i sprečavaju opadanje. Bogato je gvožđem, cinkom, magnezijumom i silicijumom, mineralima ključnim za čvrstu i sjajnu kosu, dok vitamini A, C, E i K doprinose zdravlju temena i boljoj cirkulaciji.
Seme koprive deluje iznutra, jačajući folikule i podstičući regeneraciju ćelija koje grade dlaku. Njegova prirodna jedinjenja pomažu u balansiranju hormona i smanjenju masnoće kože glave, što sprečava pojavu peruti i lomljenja kose. Pored toga, antioksidansi iz semena koprive štite kosu od oksidativnog stresa i spoljašnjih oštećenja.
Kada se kombinuje sa medom, koji je poznat po svojim hidratantnim i hranljivim svojstvima, dobija se savršena sinergija. Med hrani teme, zadržava vlagu i doprinosi elastičnosti kose, dok seme koprive obezbeđuje neophodne vitamine i minerale za rast i obnovu. Zajedno, oni čine prirodnu formulu za jaču, gušću i zdraviju kosu.
Više o iskustvima korisnika i svim benefitima ovog proizvoda možete saznati na linku ovde.
Kako sprečiti/smanjiti opadanje kose posle porođaja
Potpuno sprečiti opadanje kose posle porođaja nažalost nije moguće, jer je to deo prirodnog procesa kroz koji telo prolazi. Ipak, postoje načini da se opadanje ublaži i da se kosa ojača kako bi brže povratila svoj sjaj i volumen.
- Budite nežni prema kosi: Pažljiv tretman kose može sprečiti dodatno lomljenje i prekomerno opadanje. Izbegavajte grubo češljanje mokre kose (mokre vlasi su elastičnije i lakše pucaju). Koristite češalj sa širokim zupcima ili četku sa mekanim vlaknima i raščešljavajte polako, pramen po pramen. Takođe, pokušajte da ne vezujete kosu u jako zategnute repove, punđe ili pletenice – zategnute frizure stvaraju napetost na korenu dlake i mogu doprineti opadanju (tzv. trakciona alopecija). Birajte radije opuštenije frizure koje ne vuku kosu prejako.
- Izbegavajte toplotu i jake hemikalije: Kosa koja opada i tek se obnavlja posle porođaja osetljivija je nego inače. Ako koristite fen, figaro ili peglu za kosu, podesite ih na nižu temperaturu i ne zadržavajte dugo toplotu na pramenovima. Još bolje – pustite kosu da se povremeno prirodno osuši na vazduhu. Odložite tretmane poput blajhanja, jakih farbi, trajne ondulacije ili hemijskog ispravljanja dok vam se kosa ne oporavi, jer takvi zahvati mogu dodatno istanjiti i isušiti vlasi.
- Prilagodite frizuru: Razmislite o poseti frizeru nakon porođaja. Nova frizura ne može zaustaviti opadanje, ali može učiniti da kosa izgleda gušće i bude lakša za održavanje. Kraće ili stepenaste frizure često daju utisak veće punoće. Frizer vam može predložiti i stilizovanje koje prikriva proređene delove – na primer, promena razdeljka sa sredine na stranu može sakriti tanje slepoočnice, a šiške koje uokviruju lice mogu pokriti privremeno proređenu liniju kose na čelu.
- Smanjite stres koliko god možete: Briga o novorođenčetu donosi mnogo obaveza i malo sna, ali pokušajte da pronađete makar malo vremena za odmor i opuštanje. Hronični stres i neispavanost mogu pojačati gubitak kose. Zamolite porodicu ili prijatelje za pomoć oko bebe kako biste povremeno odspavali ili predahnuli. Kratka šetnja na vazduhu, lagane vežbe (kada dobijete dozvolu lekara), topla kupka ili par minuta dubokog disanja mogu pomoći da se smanji nivo stresa – što će pozitivno uticati i na vašu kosu i na celokupno zdravlje.
- Nastavite sa vitaminima za mame: Dodaci ishrani dizajnirani za trudnice i porodilje obezbeđuju esencijalne vitamine i minerale koje telo traži. Nastavak uzimanja prenatalnih ili postnatalnih multivitamina (posebno ako dojite) može osigurati da ne dođe do deficita nutrijenata važnih za kosu. (Više o suplementima za kosu pročitajte u nastavku.)
- Strpljenje: Najzad, budite strpljivi. Iako je lakše reći nego učiniti, imajte na umu da je postporođajno opadanje kose prolazno. Kosa ima sposobnost da se sama obnovi kada se telo oporavi od trudnoće. Brinući o sebi i prateći ove savete, pomoći ćete da period pojačanog opadanja prođe što bezbolnije, a vaša kosa će se postepeno vratiti u normalu.
Šampon protiv opadanja kose posle porođaja
Kada primete da im kosa opada više nego obično, mnoge žene posežu za posebnim šamponima koji obećavaju sprečavanje gubitka vlasi. Važno je imati realna očekivanja: nijedan šampon ne može potpuno zaustaviti postporođajno opadanje kose, jer je uzrok unutrašnji (hormonski). Ipak, dobar odabir šampona može pomoći da kosa izgleda bolje i da se skalp održi zdravim, što posredno može da pospeši rast nove kose.
Na šta treba obratiti pažnju pri izboru šampona u ovom periodu:
- Birajte blage formule: Posle porođaja koža glave može biti osetljivija, pa koristite šampone bez jakih sulfata, parabena, alkohola i sličnih iritansa. Blagi šamponi (npr. oni za često pranje ili sa prirodnim sastojcima) očistiće teme bez isušivanja i nadraživanja. Dermatolozi često preporučuju pH-neutralne šampone ili one sa što više prirodnih ekstrakata.
- Proverite bezbednost sastojaka (ako dojite): Neki medicinski šamponi ili losioni protiv opadanja sadrže aktivne supstance koje možda nisu preporučljive tokom dojenja. Zato se pre upotrebe bilo kog takvog preparata posavetujte sa farmaceutom ili lekarom. Generalno, bolje je držati se proizvoda sa prirodnim sastojcima (biljni ekstrakti, kofein, ruzmarin) za koje je manja verovatnoća da će škoditi.
- Šamponi koji podstiču cirkulaciju: Pojedini šamponi protiv opadanja formulisani su tako da poboljšaju dotok krvi u kožu glave i time probude folikule. Na primer, neki sadrže kofein, ekstrakt ginka, ruzmarin ili mentol, koji daju osećaj hlađenja i podstiču mikrocirkulaciju. Efikasnost takvih sastojaka može varirati, ali mogu biti korisni za stimulaciju kože glave.
- Volumen kao trik: Dok čekate da opadanje prestane, možete probati šampon iz linije za povećanje volumena kose. Takvi proizvodi čine dlaku punijom i podižu je od korena, što daje utisak gušće kose. To, naravno, ne rešava problem opadanja, ali pomaže da kosa izgleda lepše dok se ne vrati u normalu.
Tretmani, preparati, maske…
Pored šampona, postoje i drugi preparati i tretmani koji se nude za sprečavanje opadanja kose ili brži rast. Treba imati na umu da mnogi od tih proizvoda imaju ograničen efekat, ali neki mogu biti od pomoći u nezi kose i kože glave. Evo nekoliko opcija koje mame često razmatraju:
- Prirodna ulja i kućne maske: Masaža kože glave toplim uljem poboljšava cirkulaciju u skalpu i hrani koren dlake. Popularna ulja za negu kose su kokosovo (jača dlaku), arganovo (hidrira) i ricinusovo ulje (tradicionalno se koristi za brži rast kose). Dovoljno je jednom nedeljno nežno utrljati toplo ulje u kožu glave, ostaviti ga sat vremena i potom temeljno isprati blagim šamponom. Neke mame koriste i prirodne maske – npr. od žumanceta i maslinovog ulja ili ispiranje kose uvarom od koprive.
- Losioni, tonici i ampule: U apotekama se mogu naći losioni i ampule koji se nanose direktno na teme i sadrže kombinacije vitamina, aminokiselina, biljnih ekstrakata ili blagih lekovitih sastojaka za stimulaciju folikula. Na primer, postoje ampule sa aminexilom ili niacinamidom, tonici sa ekstraktom koprive, ruzmarina i arnike, i slični proizvodi. Oni mogu pomoći da se faza opadanja skrati tako što stvaraju optimalne uslove na skalpu za rast nove kose. Važno je koristiti ih prema uputstvu i dovoljno dugo (često nekoliko meseci) da bi dali rezultat.
- Terapije kod stručnjaka: Ako je opadanje kose veoma izraženo i kućna nega ne pomaže dovoljno, posavetujte se sa dermatologom ili trihologom (specijalistom za kosu). Postoje tretmani koji u određenim slučajevima mogu podstaći rast kose. Na primer, laser terapija niskog intenziteta (LLLT) koristi posebne uređaje koji svetlošću stimulišu folikule i mogu poboljšati gustinu kose. Takođe, neke klinike nude PRP tretman (ubrizgavanje plazme bogate trombocitima iz vaše krvi u skalp) koji sadrži faktore rasta za podsticanje folikula. Ove metode su prilično skupe i obično se koriste samo u težim slučajevima ili ako opadanje ne prestaje dugo nakon porođaja.
- Medicinski preparati: U retkim situacijama lekar može preporučiti lek kao što je minoksidil u vidu losiona za skalp (on produžava fazu rasta dlake). Minoksidil se, međutim, obično uvodi tek ako se opadanje ne smiruje ni dugo posle porođaja i uglavnom tek nakon perioda dojenja, uz nadzor lekara.
Suplementi protiv opadanja kose
Vitamini i minerali igraju veliku ulogu u zdravlju kose. Posle porođaja telu su i dalje potrebni kvalitetni nutrijenti da se oporavi, a ako dojite – i za proizvodnju mleka. Nedostatak određenih vitamina ili minerala može doprineti pojačanom opadanju kose, pa vredi obratiti pažnju i na ovaj aspekt. Naravno, najbolje je unositi ih kroz zdravu ishranu, ali užurbani život sa bebom ponekad otežava redovne obroke. Tada na scenu stupaju suplementi koji mogu nadoknaditi ono što možda fali u ishrani.
Evo nekih ključnih hranljivih materija povezanih sa rastom jake i zdrave kose:
- B vitamini (uključujući biotin): B-kompleks bitan je za metabolizam tkiva i rast kose. Biotin (B7) je poznat kao vitamin za kosu, a vitamin B12 pomaže stvaranje crvenih krvnih zrnaca i dotok kiseonika do folikula. Nedostatak ovih vitamina može doprineti opadanju, pa su često sastavni deo suplemenata za kosu.
- Vitamin C: Važan za sintezu kolagena, proteina koji jača strukturu dlake. Takođe poboljšava apsorpciju gvožđa iz hrane (štiti od anemije). Dovoljan unos vitamina C pomaže da nova kosa bude kvalitetna, a skalp zdrav.
- Vitamin D: Doprinosi pravilnom ciklusu rasta dlake. Mnogim ženama posle porođaja opadne nivo vitamina D (manjak boravka na suncu, povećane potrebe organizma). Dodavanje vitamina D (uz savet lekara) može biti korisno ako postoji utvrđen deficit, jer nizak vitamin D može biti jedan od faktora gubitka kose.
- Minerali (gvožđe, cink, selen): Gvožđe je ključno za prenos kiseonika do korena dlake, pa manjak gvožđa (anemija) često prati pojačano opadanje kose kod žena. Cink i selen učestvuju u održavanju hormonske ravnoteže i jačanju folikula. Ako prehranom ne unosite dovoljno ovih minerala, lekar može preporučiti odgovarajuće suplemente.
- Omega-3 masne kiseline: Ove zdrave masti neguju kožu glave iznutra i mogu umanjiti upalne procese koji utiču na folikule. Omega-3 iz ribljeg ulja ili lanenog semena može doprineti elastičnosti vlasi i sjaju kose, a koristan je i za opšte zdravlje majke.
Ishrana i zdrave navike za jaču kosu posle porođaja
Pravilna ishrana je temelj jakog tela, pa tako i jake kose. Kosa je građena od proteina (keratina), zato je unos kvalitetnih proteina naročito važan kada želite da oporavite kosu. Uvrstite u ishranu:
- Proteine: Meso (posebno piletinu, ćuretinu), ribu, jaja, mlečne proizvode, kao i biljne izvore proteina poput pasulja, leblebija i sočiva. Proteini su gradivni materijal za nove vlasi i jačaju postojeće.
- Povrće i voće: Raznobojno voće i povrće obezbeđuje obilje vitamina i antioksidanasa. Tamno lisnato povrće (spanać, blitva, kelj) bogato je gvožđem, vitaminom C i folatom. Šargarepa i batat sadrže beta-karoten (provitamin A) koji pomaže zdravlju kože glave. Citrusi, bobičasto voće i kivi donose mnogo vitamina C za stvaranje kolagena.
- Integralne žitarice i orašasti plodovi: Celozrne žitarice (oves, kinoa, integralni hleb) pružaju B vitamine i cink. Orašasti plodovi i semenke (orasi, bademi, lešnici, lan, čia) bogati su cinkom, vitaminom E, selenom i zdravim masnoćama, koje neguju kožu glave i daju kosi sjaj.
- Hidrataciju: Pijte dovoljno vode tokom dana. Dehidratacija dovodi do suve kože i krte kose koja se lakše lomi. Ako dojite, povećajte unos tečnosti. Osim vode, pomažu i supe, čajevi bez kofeina i sveže ceđeni sokovi.
Uz ishranu, neke svakodnevne navike mogu pomoći da kosa bude jača i otpornija posle porođaja:
- Fizička aktivnost: Umereno vežbanje (kad dobijete odobrenje lekara za trening) poboljšava cirkulaciju u celom telu, pa tako i u vlasištu – što donosi više hranljivih materija folikulima. Vežbanje takođe smanjuje stres.
- San i odmor: Teško je sa bebom naspavati se dovoljno, ali pokušajte da uhvatite što više odmora možete. Telo se regeneriše tokom sna. Hroničan nedostatak sna može poremetiti ravnotežu hormona i produžiti oporavak kose. Zato spavajte kad god beba spava, makar u kratkim intervalima, i prihvatite pomoć oko bebe kako biste se i vi odmorili.
- Izbegavanje loših navika: Pušenje sužava krvne sudove i smanjuje dotok krvi do kože glave, čime folikuli dobijaju manje ishrane. Prekomerno konzumiranje alkohola ili kofeina takođe može poremetiti balans u organizmu. Dakle, ako možete, izbegavajte cigarete (i zbog bebe i zbog sebe), a sa kafom i alkoholom budite umereni.
- Nega kose: Koristite kvalitetne proizvode prilagođene vašem tipu kose – blage šampone i dobre regeneratore, kao što smo već pomenuli. Povremeno nanesite hranljivu masku (kupovnu ili prirodnu) da hidrirate i ojačate kosu. Ne češljajte kosu na silu i redovno podsecajte ispucale krajeve – tako će kosa izgledati zdravije i manje pucati.
Kada se javiti lekaru
Opadanje kose posle porođaja uglavnom ne zahteva posetu lekaru, jer je normalno i postepeno će se samo povući. Ipak, postoje situacije kada je dobro potražiti stručno mišljenje:
- Ako opadanje traje predugo: Ako je prošlo više od 12 meseci od porođaja, a kosa i dalje prekomerno opada ili se nije počela zgušnjavati, posetite dermatologa ili svog lekara. Uobičajeno je da se ciklus kose normalizuje do bebinog prvog rođendana, pa uporno produženo opadanje može ukazivati na drugi uzrok.
- Ako primećujete neobične promene: Postporođajno opadanje je difuzno (sa cele glave). Ako primetite jasno ograničene pečate bez kose, ili pak crvenilo, svrab i ljuspe na temenu, obavezno idite lekaru. Moguće je da se radi o drugoj vrsti alopecije ili kožnoj bolesti koja se javila u postporođajnom periodu.
- Ako imate druge simptome: Problemi poput anemije ili poremećaja štitne žlezde mogu uzrokovati pojačano opadanje kose. Ako uz gubitak kose osećate i druge tegobe – ekstreman umor, vrtoglavice, lupanje srca (znakove anemije) ili naglo gojenje, jak umor, osetljivost na hladnoću, suvu kožu (moguće znake hipotireoze) – obratite se lekaru. Relativno česta pojava je postporođajni tiroiditis, privremeni poremećaj štitne žlezde nakon trudnoće, koji može izazvati gubitak kose i druge simptome, pa ga je važno prepoznati i lečiti.
- Ako ste veoma zabrinuti: Čak i ako niste sigurni da li je opadanje u granicama normale, a cela situacija vas plaši ili muči – porazgovarajte sa stručnjakom. Već i sam pregled vlasišta kod dermatologa može vas umiriti ako potvrdi da je sve u redu, a ako postoji problem, bolje je otkriti ga rano i početi lečenje.
Lekar može uraditi analize krvi da proveri vaše opšte zdravstveno stanje (nivo gvožđa, hormone štitne žlezde, vitamin D, itd). Takođe, dermatolog može pregledati vlasište specijalnim povećanjem (dermoskopom ili trihoskopom) da vidi rastu li nove vlasi i u kakvom su stanju. U zavisnosti od rezultata, dobićete savete ili terapiju. U najvećem broju slučajeva ispostavi se da je reč o običnom postporođajnom telogenom efluvijumu koji će se spontano povući – što znači da su strpljenje, pravilna nega i vreme najbolji lek. Ako postoji neki dodatni uzrok, lekar će pomoći da se on sanira, čime će i vaša kosa brže povratiti punoću.
Napomena:
Informacije sadržane u ovom članku namenjene su isključivo u edukativne i informativne svrhe i ne predstavljaju zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom u vezi sa bilo kojim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem ili pre nego što započnete bilo kakav nov tretman ili promenu u ishrani. Nikada nemojte zanemariti profesionalni medicinski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali u ovom članku. Oslanjanje na bilo koju informaciju pruženu u ovom članku je isključivo na vaš vlastiti rizik.