Lomljivi nokti i opadanje kose – uzroci i lečenje

Lomljivi nokti i pojačano opadanje kose spadaju među česte probleme koji mogu izazvati zabrinutost. Kada se ove dve tegobe jave istovremeno, mnogi se pitaju šta ih uzrokuje i kako ih rešiti. U nastavku ćete saznati sve što Vas zanima u vezi sa ovim problemima, i kako ih rešiti…

Zašto se lomljivi nokti i opadanje kose javljaju zajedno?

Kosa i nokti dele sličan sastav i način rasta – oba su građena pretežno od proteina keratina. Zbog toga često predstavljaju odraz opšteg stanja organizma. Kada telu nedostaju određeni nutrijenti ili je prisutan zdravstveni problem, posledice se mogu paralelno videti i na kosi i na noktima. Na primer, usporena štitna žlezda ili manjak gvožđa u ishrani mogu dovesti do toga da kosa postane proređena, a nokti tanki i lomljivi.

Ako primetite da su vam i nokti i kosa istovremeno u lošem stanju (nokti pucaju, a kosa pojačano opada ili se lako lomi), verovatno je posredi zajednički uzrok. U takvim slučajevima problem najčešće nije samo spoljašnji (poput preteranog stilizovanja), već ukazuje na unutrašnji disbalans – bilo da je to nutritivni nedostatak, hormonska promena ili određena bolest. Organizam u tim uslovima daje prednost vitalnim organima, pa kosa i nokti ostaju uskraćeni za potrebne gradivne materije.

Najčešći uzroci

• Nedostatak hranljivih materija: Neuravnotežena ishrana ili stroge dijete mogu dovesti do manjka vitamina i minerala neophodnih za rast kose i noktiju. Na primer, nedostatak gvožđa često izaziva anemiju što slabi koren dlake i uzrokuje pojačano opadanje kose, dok nokti postaju bledi i krti. Slično tome, premalo cinka, biotina (vitamin B7), vitamina D ili proteina u ishrani može oslabiti strukturu kose i noktiju.

• Hormonski disbalansi: Hormoni snažno utiču na kvalitet kose i noktiju. Usporena funkcija štitne žlezde (hipotireoza) jedan je od čestih uzroka suve kose koja opada i lomljivih noktiju. Takođe, periodi hormonskih promena kao što su postporođajni period ili menopauza mogu privremeno dovesti do pojačanog opadanja kose i slabijih noktiju. Hormonska stanja poput sindroma policističnih jajnika ili poremećaja štitnjače mogu se manifestovati na ovim tkivima.
  
• Starenje i genetika: Kako starimo, ciklus rasta dlake se usporava, a telo prirodno proizvodi manje kolagena i drugih strukturalnih proteina. Kosa vremenom postaje tanja i sklona opadanju, a nokti rastu sporije i mogu izgubiti na čvrstini. Genetska predispozicija takođe igra ulogu – neko je jednostavno nasledno sklon slabijoj kosi (npr. androgena alopecija kod muškaraca i žena) ili lomljivijim noktima.
  
• Stres i zdravstvena stanja: Intenzivan fizički ili emotivni stres može poremetiti ciklus rasta kose, dovodeći do difuznog opadanja (telogenog efluvijuma) nekoliko meseci nakon stresnog događaja. Hronične bolesti (poput autoimunih oboljenja, dijabetesa ili poremećaja ishrane) mogu takođe uticati na kvalitet kose i noktiju. Određeni lekovi i terapije (hemoterapija, retinoidi, prekomerni unos vitamina A ili selena) mogu kao neželjeni efekat izazvati gubitak kose i promene na noktima.
  
• Agresivni spoljašnji uticaji: Česta upotreba jake hemije i toplote može oštetiti i kosu i nokte. Na primer, kontinuirano farbanje, blajhanje ili često feniranje i peglanje kose isušuju dlaku i čine je lomljivom. Slično tome, gel ili nadogradnja, kao i učestalo korišćenje acetona, mogu istanjiti i oslabiti nokte. Takođe, dugotrajan kontakt kože i noktiju sa deterdžentima, sredstvima za čišćenje ili vodom (npr. često pranje sudova bez rukavica) dovodi do gubitka prirodnih ulja i vlažnosti, što rezultuje krhkim noktima.
  

Kako nadoknaditi kolagen u organizmu

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu i ključan je za strukturu kože, kostiju, zglobova, pa i tkiva koja okružuju folikule kose i koren nokta. Iako sama vlas kose i nokatna ploča sadrže keratin (drugačiji protein), kolagen obezbeđuje čvrstinu i elastičnost potpornih struktura. Sa godinama proizvodnja kolagena opada – već posle 30. godine mnogi primete manje elastičnu kožu, slabije zglobove, i krhkije nokte i kosu bez sjaja. Zato se postavlja pitanje kako nadoknaditi kolagen i usporiti te promene.

Ishrana bogata kolagenom: Određene namirnice mogu pomoći. Prirodni izvori kolagena uglavnom su životinjskog porekla – na primer, želatin, koštana supa ili bujon kuvani od kostiju i vezivnog tkiva, kožica i hrskavice iz mesa (pileća i svinjska koža, riblja koža), kao i jaja i meso koje sadrži aminokiseline neophodne za sintezu kolagena. Pored toga, unos vitamina C je od presudnog značaja jer on pomaže telu da stvara sopstveni kolagen. U ishranu uključite citrusno voće, bobice, papriku, brokoli i drugo povrće bogato vitaminom C kako biste podržali prirodnu sintezu kolagena.

Suplementacija kolagenom: Danas su popularni dodaci ishrani sa kolagenom (najčešće hidrolizovani kolagen peptidi u prahu ili tabletama). Redovnim uzimanjem takvih suplemenata može se povećati nivo kolagena u organizmu. Neka istraživanja pokazuju da suplementacija tokom par meseci može doprineti čvršćim noktima koji se manje listaju i brže rastu, kao i gušćoj, hidratizovanijoj kosi. Kolagenski suplementi obično sadrže tip I i III kolagena (važnih za kožu, kosu i nokte) i relativno su bezbedni za upotrebu. Važno je napomenuti da kreme i serumi sa kolagenom deluju samo površinski na kožu, dok uzimanje kolagena kroz hranu ili suplemente jedino može doprineti jačanju strukture noktiju i dlake iznutra. Kao i sa svim dodacima, efekti nisu trenutni – potrebno je nekoliko nedelja redovnog unosa da biste uočili rezultate.

Ishrana za jače nokte i kosu

Pravilna ishrana je temelj zdravih noktiju i kose. Folikuli dlake i matriks nokta zahtevaju stalan dotok gradivnih materija da bi proizvodili jaku vlas i čvrstu nokatnu ploču. Evo na koje nutrijente treba obratiti pažnju i koje namirnice ih obezbeđuju:

• Proteini: Kosa i nokti su građeni od proteina, pa je dovoljan unos proteina u ishrani neophodan. Uvrstite kvalitetne izvore poput nemasnog mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, mahunarki (pasulj, sočivo) i orašastih plodova. Aminokiseline iz proteina (poput cistina i metionina) su direktno potrebne za sintezu keratina.
  
• Minerali (gvožđe i cink): Gvožđe je ključno za dotok kiseonika do korena kose; njegov nedostatak dovodi do anemije i slabije ishrane folikula. Gvožđe ćete naći u crvenom mesu, džigerici, morskim plodovima, zelenom lisnatom povrću (spanać, blitva) i mahunarkama. Cink doprinosi obnovi tkiva i rastu dlake – bogati izvori su meso, jaja, semenke bundeve, lešnici i integralne žitarice.

• Vitamini A, C, E i D: Vitamin A pomaže obnavljanju tkiva (nalazi se u šargarepi, batatu, bundevi i džigerici), ali ga ne treba preterano uzimati jer prevelike doze mogu pojačati opadanje kose. Vitamin C je snažan antioksidans koji podstiče proizvodnju kolagena i pomaže apsorpciju gvožđa – unosite ga kroz sveže voće (citrusi, kivi, jagode) i povrće (paprika, brokoli). Vitamin E poboljšava cirkulaciju i pomaže zdravlju kože glave; nalazi se u orasima, semenu suncokreta, bademima i avokadu. Vitamin D je važan za folikule kose – prirodno se stvara u koži izlaganjem suncu, a ima ga u masnoj ribi, ribljem ulju i žumancetu.
  
• B vitamini (posebno biotin i B12): Biotin (vitamin B7) često se preporučuje za jačanje kose i noktiju. Iako je pravi nedostatak biotina redak, u ishrani ga možete naći u jajima (kuvana, jer se sirova belanca vezuju za biotin), orašastim plodovima, semenkama, karfiolu i integralnim žitaricama. Vitamini B kompleksa (B6, B12, folna kiselina i dr.) važni su za metabolizam proteina i stvaranje crvenih krvnih zrnaca – unosićete ih iz mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda i zelenog povrća. Vitamin B12, koji se nalazi samo u namirnicama životinjskog porekla, bitan je za rast ćelija; vegetarijanci i vegani treba da obrate pažnju na njegov unos (moguća suplementacija).
  
• Omega-3 masne kiseline: Ove zdrave masti pomažu hidriranju kože glave i noktiju iznutra, smanjuju upale i mogu doprineti sjajnijoj kosi. Najbolji izvori su masna riba (losos, sardina, skuša), laneno seme, chia seme i orasi. Pored omega-3, zdrave masti iz maslinovog ulja i avokada takođe pružaju vitamin E i doprinose elastičnosti tkiva.
  
• Hidratacija i raznovrsnost: Ne zaboravite piti dovoljno vode – dehidratacija dovodi do suve kože, lomljive kose i noktiju. Ishrana treba da bude raznovrsna i uravnotežena. Uključite obilje svežeg voća i povrća zbog vitamina i antioksidanasa, integralne žitarice zbog vlakana i B vitamina, kao i fermentisane namirnice (jogurt, kefir) radi bolje probave. Što je vaša ishrana bogatija i šarenija, to ćete telu obezbediti više materijala za izgradnju jake kose i noktiju.

Prirodni preparat za snažnu i zdravu kosu

Seme koprive je poznato kao jedno od najmoćnijih prirodnih sredstava za negu i jačanje kose. Travari ga od davnina preporučuju kao najbolju biljku za kosu, jer obiluje hranljivim materijama koje hrane koren dlake, podstiču rast i sprečavaju opadanje. Bogato je gvožđem, cinkom, magnezijumom i silicijumom, mineralima ključnim za čvrstu i sjajnu kosu, dok vitamini A, C, E i K doprinose zdravlju temena i boljoj cirkulaciji.

Seme koprive deluje iznutra, jačajući folikule i podstičući regeneraciju ćelija koje grade dlaku. Njegova prirodna jedinjenja pomažu u balansiranju hormona i smanjenju masnoće kože glave, što sprečava pojavu peruti i lomljenja kose. Pored toga, antioksidansi iz semena koprive štite kosu od oksidativnog stresa i spoljašnjih oštećenja.

Kada se kombinuje sa medom, koji je poznat po svojim hidratantnim i hranljivim svojstvima, dobija se savršena sinergija. Med hrani teme, zadržava vlagu i doprinosi elastičnosti kose, dok seme koprive obezbeđuje neophodne vitamine i minerale za rast i obnovu. Zajedno, oni čine prirodnu formulu za jaču, gušću i zdraviju kosu.

Više o iskustvima korisnika i svim benefitima ovog proizvoda možete saznati na linku ovde.

Koji suplementi i preparati imaju smisla

Dodaci ishrani mogu biti korisni ako putem hrane ne unosite dovoljno određenih nutrijenata, ali važno je odabrati one koji zaista pomažu kosi i noktima:

• Biotin (vitamin B7): Biotin je verovatno najpoznatiji suplement za jačanje noktiju i kose. Dostupan je kao samostalni vitamin ili u sklopu formulacija za „kosu, kožu i nokte“. Iako ekstremno nizak nivo biotina može uzrokovati lomljive nokte i gubitak kose, većina ljudi unosi dovoljno putem ishrane. Ipak, suplementi biotina od 2,5 mg do 5 mg dnevno pokazali su poboljšanje kod osoba sa izrazito lomljivim noktima.
  
• Kolagen suplementi: Kao što je ranije pomenuto, oralni kolagen (u prahu ili kapsulama) može pomoći jačanju noktiju i poboljšanju kvaliteta kose kod nekih ljudi. Smatra se da kolagenski peptidi obezbeđuju telu dodatne aminokiseline (poput glicina i prolina) koje potpomažu formiranje keratina i drugih proteina u telu. Ovi suplementi su generalno bezbedni, a preporučena doza je obično 5–10 grama dnevno. Efekat se očekuje tek nakon 2–3 meseca redovne upotrebe.
  
• Multivitaminski kompleksi za kosu i nokte: Na tržištu postoje brojni proizvodi koji kombinuju više vitamina i minerala u jednoj tableti (često sadrže biotin, vitamin C, E, B kompleks, cink, bakar, gvožđe, ekstrakt preslice bogat silicijumom, aminokiseline poput cistina i metionina, itd.). Ovi kompleksi mogu biti korisni za osobe koje se ne hrane raznovrsno ili imaju povećane potrebe. Važno je pratiti uputstva i ne očekivati čudo preko noći – oni služe kao podrška, a najbolji efekat imaju ako zaista koriguju neki nedostatak u organizmu.

• Gvožđe i vitamin D: Ako su vam dijagnostikovani nizak nivo gvožđa ili feritina, ili nedostatak vitamina D, suplementacija ovim elementima može značajno poboljšati stanje kose i noktiju. Gvožđe se obično uzima uz vitamin C radi bolje apsorpcije, ali samo uz preporuku lekara, jer previše gvožđa može biti štetno. Vitamin D se može uzimati u kapima ili kapsulama tokom zimskih meseci ili prema savetu lekara, da bi se nivo doveo u normalu.
  
• Cink, selen i drugi minerali: Dodaci cinka mogu pomoći ako ishranom ne unosite dovoljno (npr. kod restriktivnih dijeta ili vegetarijanske ishrane). Selen je mineral važan za kosu, ali treba biti oprezan – prekomerni unos selena (iz suplemenata ili preterane konzumacije brazilskog oraha) može izazvati gubitak kose i lomljenje noktiju. Uvek se držite preporučenih doza.
  
• MSM i silicijum: Metilsulfonilmetan (MSM) je organsko jedinjenje sumpora koje se često dodaje suplementima za kosu i nokte. Sumpor je komponenta keratina, pa se veruje da MSM pruža gradivne elemente za jaču kosu i nokte. Silicijum (često iz ekstrakta preslice – Equisetum arvense) takođe je popularan dodatak za čvrstinu noktiju i elastičnost kose. Dokazi o efikasnosti ovih supstanci su uglavnom anegdotalni, ali postoje korisnici koji ih hvale kao deo svog režima za lepšu kosu i nokte.
  
• Medicinski preparati za kosu: Ako je reč o naslednom ili izraženom opadanju kose, u dogovoru sa lekarom mogu se koristiti i medicinski preparati. Najpoznatiji je minoksidil (losion ili pena za teme glave), koji podstiče rast nove kose i usporava gubitak kod androgenetske alopecije (genetskog opadanja kose). Minoksidil neće pomoći kod lomljivih noktiju niti kod opadanja kose usled nutritivnih uzroka, ali za određene tipove ćelavosti ima dokazan efekat. Uvek se posavetujte sa stručnjakom pre započinjanja ovakve terapije.
  

Spoljna nega i zaštita noktiju i kose

Nega i zaštita noktiju: Nokti trpe svakodnevna habanja, pa je bitno smanjiti štetne uticaje iz okoline. Ako su nokti lomljivi, pokušajte da ih držite kraćim kako se ne bi krzali na vrhovima. Koristite finu turpiju i lagano turpijajte u jednom smeru umesto grubo „testerisanja“ napred-nazad. Izbegavajte grickanje noktiju i zanoktica, jer to mehanički oštećuje koren nokta. Kada obavljate kućne poslove ili perete sudove, nosite zaštitne rukavice – deterdženti i voda isušuju nokte i čine ih sklonim pucanju. Birajte skidače laka bez acetona ili sa blagim formulama, pošto aceton jako isušuje nokat. Pravite pauze od lakiranja s vremena na vreme kako bi nokti predahnuli. Svakodnevno nanesite hranljivu kremu ili ulje na ruke, i posebno utrljajte u nokatnu ploču i zanoktice (ulje badema, jojobe ili vitamin E su odlični) da biste održali vlažnost i fleksibilnost nokta.

Nega i zaštita kose: Sa kosom treba postupati pažljivo kako biste sprečili lomljenje vlasi. Izbegavajte često feniranje vrućim vazduhom, peglanje i uvijanje figarom. Kada koristite toplotu, nanesite prethodno sprej koji štiti dlaku od toplote. Ne češljajte kosu naglo dok je mokra (tada je najosetljivija); umesto toga, posle pranja nežno je tapkajte peškirom (bez trljanja) i raščešljajte je širokim češljem ili četkom sa mekanim vlaknima, počevši od krajeva prema gore. Ograničite hemijske tretmane poput jakog izbeljivanja, trajne ondulacije ili farbanja – dajte kosi vremena da se oporavi između tretmana.

Koristite blage šampone i mlaku, ne previše vruću vodu pri pranju kako biste izbegli isušivanje kože glave. Nakon pranja, nanesite regenerator na krajeve da biste olakšali raščešljavanje i smanjili pucanje. Povremeno priuštite kosi hranljivu masku ili pakovanje za dubinsku hidrataciju. Takođe, zaštitite kosu od sunca (šešir, marama) i od hlora u bazenu (nakvasite kosu čistom vodom pre plivanja i koristite kapu za plivanje). Izbegavajte dugo nošenje vrlo zategnutih frizura (poput konjskog repa ili punđe koja vuče kosu), jer konstantno naprezanje vlasišta može doprineti opadanju kose.

Zdrave navike i rutine

Pored ishrane i nege, svakodnevne navike igraju veliku ulogu u zdravlju vaše kose i noktiju. Neke pozitivne rutine koje mogu pomoći su:

• Smanjite stres: Hronični stres može poremetiti fazu rasta dlake i oslabiti nokte. Uvedite tehnike opuštanja koje vam prijaju – to može biti šetnja, molitva, čitanje ili bilo koja aktivnost koja vas umiruje. Imajte na umu da se efekti stresa na kosu obično vide sa zakašnjenjem od par meseci, pa je važno kontinuirano raditi na upravljanju stresom.

• Obezbedite dovoljno sna: Kvalitetan san (oko 7–8 sati noću za odrasle) važan je za regeneraciju celog organizma. Tokom sna telo se obnavlja i raste, što uključuje i ćelije folikula kose i nokatne matrice. Ako spavate premalo, to može negativno uticati na oporavak kose i noktiju.
  
• Umerena fizička aktivnost: Šetnja, vožnja bicikla, ples i druge umerene vežbe poboljšavaju cirkulaciju do kože glave i noktiju, a ujedno pomažu u smanjenju stresa. Redovno kretanje znači bolji protok hranljivih materija do korena dlake i noktiju.
  
• Izbegavajte štetne navike: Pušenje smanjuje cirkulaciju u vlasištu i noktima i ubrzava razgradnju kolagena, stoga prestanak može poboljšati stanje. Ograničite i alkohol (sprečite dehidraciju). Izbegavajte nervozne navike poput grickanja noktiju ili čupanja kose – pokušajte ih zameniti nečim bezazlenim (npr. stiskanje anti-stres loptice).
  
• Ne sprovodite drastične dijete: Nagli gubitak kilograma i vrlo restriktivne dijete gotovo uvek izazovu nedostatak nutrijenata, pa par meseci kasnije dolazi do opadanja kose i slabljenja noktiju. Ukoliko želite da smršate, radite to postepeno i kroz uravnoteženu ishranu kako ne biste ugrozili kosu i nokte.

Kada obavezno kod lekara

Ponekad su lomljivi nokti i opadanje kose signal ozbiljnijeg zdravstvenog problema koji zahteva stručnu pomoć. Evo situacija kada bi trebalo da se obratite lekaru ili dermatologu:

• Naglo ili obilno opadanje kose: Ako vam kosa odjednom opada u pramenovima, ostaju primetne ćelave pege na temenu ili dnevno gubite znatno više od uobičajenih 50–100 dlaka, vreme je za lekarski pregled. Iznenadno ili neravnomerno opadanje može ukazivati na alopeciju areatu ili drugi poremećaj koji treba dijagnostikovati.
  
• Prateći simptomi bolesti: Obratite pažnju na opšte stanje. Ukoliko uz lomljive nokte i gubitak kose osećate i druge tegobe poput jakog umora, bledila, vrtoglavice (znaci anemije), ili simptome usporenog metabolizma (osećaj hladnoće, dobijanje na težini, suva koža, pospanost) – obavezno posetite lekara. Ovi znaci mogu ukazivati na to da je problem zdravstvene prirode (nedostatak gvožđa, poremećaj štitnjače, hormonski poremećaji itd.) i da je potrebno lečiti osnovni uzrok.
  
• Promene na noktima koje zabrinjavaju: Ako su vam nokti izrazito krhki uz deformacije, linije ili promenu boje, to može biti više od estetskog problema. Na primer, udubljeni ili kašikasti nokti često su znak anemije zbog nedostatka gvožđa; žućkasti, zadebljani nokti mogu upućivati na gljivičnu infekciju; duboke horizontalne linije mogu ostati posle teške bolesti ili stresa. U takvim slučajevima pregled kod lekara (dermatologa) pomoći će u postavljanju prave dijagnoze i terapije.
  
• Izostanak poboljšanja uprkos merama: Ukoliko ste tokom nekoliko meseci unapredili ishranu, uzimali suplemente i pažljivo negovali kosu i nokte, a ipak ne vidite nikakav napredak ili se stanje čak pogoršava, posavetujte se sa stručnjakom. Moguće je da postoji skriveni uzrok koji ne možete sami otkloniti, poput nedostatka određenog vitamina ili hronične bolesti.
  
• Nasledno proređivanje kose: Ako primećujete tipično nasleđno proređivanje kose i to utiče na vaše samopouzdanje, razgovarajte sa dermatologom. Ranim uvođenjem terapija (npr. minoksidil) može se usporiti dalje proređivanje.
  
• Bol, svrab ili upala: Bol ili jak svrab vlasišta (posebno ako su prisutni perutanje ili crvenilo kože glave), kao i upaljeni, bolni nokti – sve su to razlozi za pregled kod lekara. Ovi simptomi mogu ukazivati na infekciju ili kožno oboljenje koje zahteva terapiju.

Napomena:
Informacije sadržane u ovom članku namenjene su isključivo u edukativne i informativne svrhe i ne predstavljaju zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom u vezi sa bilo kojim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem ili pre nego što započnete bilo kakav nov tretman ili promenu u ishrani. Nikada nemojte zanemariti profesionalni medicinski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali u ovom članku. Oslanjanje na bilo koju informaciju pruženu u ovom članku je isključivo na vaš vlastiti rizik.