Kako sprečiti opadanje kose na prirodan način

Zdrava, gusta kosa simbol je lepote, ali često strada zbog stresa, loše ishrane ili genetike. Opadanje je zabrinjavajuće i za muškarce i ze žene, ali se može usporiti prirodnim pristupom. U nastavku saznajte kako…

Šta prvo uraditi kad primetimo opadanje kose?

Podsetimo se da je gubitak od 50 do 100 dlaka dnevno normalan deo ciklusa rasta kose. Međutim, produženi ili nagli gubitak može zahtevati dodatnu pažnju. Razmislite o mogućim uzrocima: da li se desio jak stres, bolest ili druga promena u životu? Jaki emotivni ili zdravstveni šokovi (visoka temperatura, operacija, intenzivan stres) mogu izazvati privremeno pojačano opadanje kose koje nastupa 2–3 meseca nakon stresa. Dobra vest je da je takav gubitak obično privremen – kada telo prevaziđe stres, nova kosa postepeno raste.

Takođe obratite pažnju na raspored opadanja. Ako najviše kose gubite na određenim mestima – na temenu ili uz razdeljak – to može ukazivati na nasledni tip (mušku ćelavost) ili hormonsku promenu. Zabeležite obrasce – ove informacije mogu biti korisne ako se kasnije obratite stručnjaku.

Kod žena je čest slučaj opadanje kose nakon trudnoće. Tokom trudnoće kosa može izgledati gušće, ali nekoliko meseci po porođaju, kad se hormoni menjaju, mnogo dlaka može otpasti. Ipak, ni to nije nepovratno – uz dovoljno odmora i bogatu ishranu kosa se obično obnavlja u roku od nekoliko meseci. U svakom slučaju, ne uvodite drastične mere odmah, već započnite pažljivom negom i zdravim navikama.

Možete napraviti jednostavan test: nežno uhvatite pramen kose i lagano ga povucite (na čistoj, suvoj kosi). Ako tokom povlačenja ispada znatno više od 5 vlasi, to može biti znak da je deo vlasi u fazi opadanja. Pratite i svakodnevne situacije: koliko dlaka ostaje na češlju, na jastuku, ili u kadi posle pranja. Ako broj prelazi 100 dnevno tokom više nedelja, trebalo bi reagovati.

Odmah počnite sa nežnijom rutinom: perite kosu blagim šamponom i izbegavajte češljanje mokre kose. Masaža vlasišta vrhovima prstiju dok perete kosu podstiče cirkulaciju krvi i može osnažiti folikule. Posebno pazite na dobar san i pravilnu ishranu – stres i umor često pogoršavaju opadanje kose. Ove početne mere mogu zaustaviti dalje opadanje i stvoriti uslove za obnovu kose iznutra i spolja.

Pravilna nega vlasišta i navike koje pomažu

Nezaobilazan korak je pravilna nega kose i kože glave. Koreni kose (folikuli) moraju biti nahranjeni i zaštićeni od spoljnih štetnih uticaja. Birajte blage, bezsulfatne šampone koji nežno čiste, ali ne isušuju vlasište. Šamponi sa jakom penom mogu sadržati agresivne hemikalije koje vremenom isušuju i iritiraju kožu glave. Parafinski i silikonski regeneratori mogu privremeno omekšati kosu, ali folikuli se guše – stvaraju se naslage koje sprečavaju protok hranljivih materija. Umesto toga, koristite proizvode sa prirodnim sastojcima (aloe vera, kopriva, ruzmarin, kamilica), i povremeno ostavite regenerator da duže deluje pre ispiranja, kako bi dodatno nahranio kosu.

Koža glave i koren kose moraju biti čisti i negovani da bi kosa bila jaka. Perite kosu mlakom vodom umesto vrelom – pretopla voda može oštetiti folikule. Redovno umasirajte maslinovo, kokosovo ili ricinusovo ulje u koren kose i ostavite da deluje najmanje 30 minuta, pa tek onda operite šamponom. Ulja hrane koren i obnavljaju oštećenu dlaku.

Trudite se da ne spavate sa mokrom kosom, kako se ne bi lomila u snu. Redovno menjajte jastučnicu – najbolji su prirodni materijali (pamuk, svila ili satenska jastučnica) koji umanjuju trenje i lomljenje kose tokom spavanja. Izbegavajte preterano učvršćivanje kose – čvrste punđe, pletenice ili rep opterećuju koren, posebno ako ih nosite svakodnevno. Kad god je moguće, pustite kosu da pada prirodno. Pri češljanju, počnite lagano od krajeva pa ka vrhu, kako biste izbegli lomljene kose, čupanje i kidanje.

Vodite računa i o načinu sušenja i stilizovanja. Pustite kosu da se osuši prirodno kad god možete. Ako koristite fen ili figaro/peglu, nanesite prethodno zaštitni sprej ili serum i birajte nižu temperaturu. Jaka toplota svakodnevno može oslabiti folikule. Ako farbate kosu, pokušajte da čekate da se kosa delimično obnovi pre novog bojenja.

Vodite i računa o opštem zdravlju kože glave: umirite bilo kakav perut ili iritaciju blagim prirodnim preparatima (npr. šamponom sa čajevcem ili lekovitim biljem), jer upaljeno vlasište sprečava rast kose. Dobar primer: mešavina alkohola i tinkture biljke arnike može olakšati cirkulaciju, ali takve tretmane proverite na malom delu kože da ne izazovu alergiju.

Ishrana i suplementi protiv opadanja kose

Unutrašnje zdravlje organizma se ogleda i na kosi. Prvi korak u sprečavanju gubitka kose je izbalansirana i bogata ishrana. U jelovnik obavezno uključite dovoljno proteina – riba, meso, jaja i mlečni proizvodi sadrže aminokiseline gradivnog materijala dlake (keratin). I biljke mogu biti dobar izvor proteina (leblebije, pasulj, soja). Vitamini su neophodni: vitamin C (iz citrusnog voća, paprike, paradajza) podstiče sintezu kolagena koji drži koren kose, vitamin A (iz šargarepe, spanaća i tamnog povrća) pomaže obnovu ćelija vlasišta, a B-vitamini – naročito biotin (iz jaja, celih žitarica i orašastih plodova) – jačaju dlaku iznutra.

Omega-3 masne kiseline (iz masne ribe, orašastih plodova, lanenog ili chia semenki) pomažu da vlasište ostane hidrirano i smanjuju upalu. Ne zaboravite vitamin E (iz badema, semenki suncokreta) i vitamin D (iz izlaganja sunčevoj svetlosti ili masnih riba), jer podržavaju imuni sistem i ciklus rasta dlake.

Minerali takođe igraju glavnu ulogu. Gvožđe (iz crvenog mesa, spanaća, jagnjeće jetre) pomaže da se kiseonik prenese do folikula, dok cink (iz oraha, semenki, osetilice) učestvuje u regeneraciji ćelija kose. Pobrinite se da ne postoje veći nedostaci – osobama sa anemijom ili nedostatkom gvožđa često opada kosa. Magnezijum, bakar, silikon i druge minerale unosimo raznovrsnom hranom, pa prekomeran unos prerađene (industrijske) hrane šteti celom organizmu.

Takođe, voda je važan deo nege – gotovo četvrtina svakog pramena kose je voda. Pobrinite se da pijete najmanje 6–8 čaša vode dnevno. Dobro hidrirano telo daje i kosu koja je elastična i sjajna. Probiotici iz jogurta, kefira ili kiselog kupusa mogu podržati zdravlje kože glave indirektno (bolja probava znači bolja apsorpcija hranljivih materija). Tamnozeleno povrće (kelj, spanać) obiluju gvožđem i folatima, a citrusno voće (narandže, mandarine) vitaminom C – sve to doprinosi jačanju folikula.

Ako vam ishrana iz bilo kog razloga nije potpuna (npr. veganski režim ili restriktivna dijeta), dobro je proveriti nivoe nutrijenata kod lekara (nivoi gvožđa, vitamina D, tiroidnih hormona). U dogovoru sa stručnjakom možete uzeti suplemente: preparati sa biotinom, cinkom, vitaminom D i gvožđem često se preporučuju za jačanje vlasi. Herbalni čajevi takođe pomažu: na primer, čaj od koprive i ruzmarina često se pije ili ispira u kosi kao tradicionalni lek. Kopriva je bogata antioksidansima i gvožđem, dok ruzmarin stimuliše cirkulaciju. Pijte ih umereno ili ih pripremajte kao hladno ispiranje: kuvajte 2-3 kašičice suvih listova koprive ili grančica ruzmarina u vodi, ostavite da se prohladi, pa nakon šamponiranja prelijte kosu i masirajte 5–10 minuta pre konačnog ispiranja. Ovaj prirodni regenerator dodatno hrani i jača koren.

Umereni dodaci ishrani od belančevina (npr. hidrolizovani kolagen) mogu takođe ojačati dlaku. Neke osobe primećuju bolje rezultate uz posebne formule sa silicijumom (koncentrat biljke preslice) ili sajetama (metilsulfonil metan). Na primer, kapsule sa ekstraktom palmeto bobica mogu pomoći kod osoba sa genetskom ćelavošću – one deluju tako što blokiraju hormon DHT, koji napada folikule. Niacin (vitamin B3) u jakim preparatima poboljšava cirkulaciju kože glave. Ovi dodaci nisu čarobni štapić, ali u kombinaciji sa zdravom ishranom mogu doprineti oporavku kose.

Prirodni preparat za snažnu i zdravu kosu

Seme koprive je poznato kao jedno od najmoćnijih prirodnih sredstava za negu i jačanje kose. Travari ga od davnina preporučuju kao najbolju biljku za kosu, jer obiluje hranljivim materijama koje hrane koren dlake, podstiču rast i sprečavaju opadanje. Bogato je gvožđem, cinkom, magnezijumom i silicijumom, mineralima ključnim za čvrstu i sjajnu kosu, dok vitamini A, C, E i K doprinose zdravlju temena i boljoj cirkulaciji.

Seme koprive deluje iznutra, jačajući folikule i podstičući regeneraciju ćelija koje grade dlaku. Njegova prirodna jedinjenja pomažu u balansiranju hormona i smanjenju masnoće kože glave, što sprečava pojavu peruti i lomljenja kose. Pored toga, antioksidansi iz semena koprive štite kosu od oksidativnog stresa i spoljašnjih oštećenja.

Kada se kombinuje sa medom, koji je poznat po svojim hidratantnim i hranljivim svojstvima, dobija se savršena sinergija. Med hrani teme, zadržava vlagu i doprinosi elastičnosti kose, dok seme koprive obezbeđuje neophodne vitamine i minerale za rast i obnovu. Zajedno, oni čine prirodnu formulu za jaču, gušću i zdraviju kosu.

Više o iskustvima korisnika i svim benefitima ovog proizvoda možete saznati na linku ovde.

Najbolje maske za kosu koje možete pripremiti kod kuće

1. Maska od luka i meda: luk stimuliše cirkulaciju vlasišta i jača koren zahvaljujući sumpornim jedinjenjima, a med hidrira i hrani dlaku. Iscedite sok iz jednog manjeg crnog luka i pomešajte sa kašikom meda (možete dodati i kašičicu maslinovog ulja). Nanesite mešavinu na teme i kosu i ostavite 20–30 minuta. Nakon toga operite više puta blagim šamponom da uklonite miris luka. Luk sadrži antioksidanse i sumpor koji pomažu obnavljanju vlakana. Po želji, u ovu masku možete dodati i par kapi limunovog soka – to će dodatno očistiti vlasište i ublažiti miris luka.
   
2. Maska od jajeta i ulja: jaje je izvor kvalitetnih proteina koji čine dlaku jačom. Umutite jedno celo jaje sa kašikom maslinovog ili kokosovog ulja. Dobro umutite da se žumance ne bi lepilo. Nanesite na kosu od korena do vrhova i ostavite 15–20 minuta. Zatim isperite mlakom (ne vrućom) vodom – hladnija voda sprečava da se jaje prekuva u kosi. Vodite računa da temeljno operete šamponom. Jaje pomaže obnovi oštećenih vlasi, dok ulje sprečava njihovo pucanje. Ovu masku možete stavljati jednom nedeljno.
   
3. Maska od ricinusovog i kokosovog ulja: ova tradicionalna kombinacija stimuliše rast kose. Ricinusovo ulje je gusto i bogato omega-9 masnim kiselinama, a kokosovo olakšava nanošenje. Pomešajte dva dela kokosovog ulja sa jednim delom ricinusovog ulja. Blago zagrejte (ne previše da ne izgori) i umasirajte u teme i celu kosu. Ricinusovo ulje je jako gusto, pa je najbolje ostaviti masku da deluje što duže – po mogućstvu nekoliko sati ili čak preko noći – a zatim operite dvostruko blagim šamponom. Ako vam ulje deluje previše lepljivo, pomešajte ga s malo toplog kokosovog ili bademovog ulja. Preporučljivo je ovakvu masku raditi 1-2 puta nedeljno. Kombinujte je sa eteričnim uljima (npr. ruzmarin, lavanda) za prijatan miris i dodatni stimulativni efekat.

4. Maska od avokada i banane: avokado i banana su bogati vitaminima, mineralima i esencijalnim masnim kiselinama koje dubinski hidriraju i hrane kosu. Izgnječite pola zrelog avokada sa polovinom zrele banane (možete dodati kašiku meda ili jogurta za dodatnu vlažnost). Nanesite pastu na celu kosu i vlasište i ostavite 30 minuta, zatim operite blagim šamponom. Ova mešavina će omekšati i nahraniti kosu, čineći je elastičnijom i sjajnijom. Ako nemate avokado, masku možete praviti i samo od banane, kašike meda i malo maslinovog ulja – i dalje je vrlo hranljiva.
   
5. Maska od aloje vere i zelenog čaja: aloja hidrira i smiruje iritacije, a zeleni čaj obiluje antioksidansima koji mogu pomoći folikulima. Sastojci: 3 kašike čistog aloe vera gela (bez alkohola), 2 kašike jakog, ohlađenog zelenog čaja (može i čaj od ruzmarina ili koprive), 1 kašičica meda (opciono), 3–4 kapi etarskog ulja ruzmarina ili čajevca (opciono). Pomešajte sve do glatke gelaste teksture. Nanesite na čisto, suvo ili blago vlažno vlasište i dužinu kose. Umasirajte 3–5 minuta kružnim pokretima, ostavite 20–30 minuta, potom isperite mlakom vodom i operite blagim šamponom.

Aktivni sastojci bez recepta

Osim kućnih maski, postoje i neki preparati dostupni bez recepta koji sadrže aktivne sastojke za pospešivanje rasta kose. Na primer, minoksidil je čuven OTC losion za rast kose (obično 2% rastvor) koji proširuje krvne sudove u vlasištu i može usporiti ćelavljenje. Ketokonazol je čest sastojak u šamponima, umanjuje upalu vlasišta i samim tim pomaže održanju folikula aktivnim. Šamponi sa kofeinom ili puštanje blagog čaja od kafe na kožu glave takođe može stimulisati cirkulaciju.

Nutritivni dodaci poput biotina (vitamin B7), B-kompleksa i vitamina D često se koriste u vidu tableta da osnaže kosu iznutra. Mnogi preparati sadrže i cink, gvožđe ili silicijum jer doprinose opštem zdravlju kose. Biljni ekstrakti su takođe dobri: čaj od koprive i ruzmarina ili ulja poput čajevca, arganovog i ricinusovog ulja mogu da poboljšaju zdravlje kože glave.

Samoprocena i praćenje kod kuće

Pratite stanje svoje kose kako biste znali da li terapija deluje. Jedna metoda je pravilno brojanje dlaka: nakon što operete kosu, stavite beli peškir na rame i ručno pročešljajte kosu. Normalno je da tokom pranja opada više kose, ali ako šaka dlaka ostaje na peškiru, to je znak da treba obratiti pažnju. Druga metoda je takozvani test povlačenja: uhvatite pramen i lagano povucite (pazite da ne čupate previše jako). Ako pri tome izađe više od 5-6 dlaka, taj deo kose je verovatno u telogenu (faznom opadanju).

Povremeno fotografišite teme i bočne stranice glave (po mogućstvu iz istog ugla), na primer jednom mesečno. Na taj način lako možete videti promene u gustini kose koje na prvi pogled ne primećujete. Vodite dnevnike – zapišite kad ste promenili šampon, masku ili režim ishrane i kako se broj dlaka menja. Osvrćući se na prethodne mesece, uočite da li je tempo opadanja slabiji ili jači uz nove navike.

Pratite i opšte stanje: da li kosa postaje savitljivija, gušća na opip ili je osetljiva i tanka. Cilj je da vidite bar malo manje dlaka u četki ili na jastuku u odnosu na pre mesec dana. Budite strpljivi – folikulima su potrebna najmanje 6–12 nedelja da pokažu odgovor na novu negu ili ishranu.

Kada je vreme za dermatologa

Redovne kontrole kod dermatologa ili trihologa (lekara za kosu) su preporučljive ako primetite bilo šta ozbiljno. Obratite pažnju na ove znakove:

• Naglo ili obilno opadanje: Ako u jednom danu opada šaka kose ili primetite naglo stanjivanje cele kose, to nije uobičajeno. Takvo pojavljivanje može biti znak zdravstvenog problema.
  
• Okrugli, asimetrični gubitak: Ukoliko se na temenu ili po obodu stvaraju glatke, okrugle koseće mrlje (poput alopecije areate), obavezno se javite lekaru. Takav obrazac opadanja zahteva profesionalno lečenje.
  
• Simptomi na vlasištu: Intenzivan svrab, jak osećaj pečenja, crvenilo, bol, upala ili jako perutanje mogu ukazivati na infekciju (gljivičnu ili dr). Ove stvari mogu dodatno oštetiti folikule, pa bi specijalista trebao da postavi dijagnozu i prepiše odgovarajući šampon ili lek.
  
• Druge promene na telu: Ako uz opadanje kose primetite simptome poput hroničnog umora, bledila kože (anemija) ili drastične promene težine, moguće je da je u pitanju sistemski problem (problemi sa štitnom žlezdom, autoimune bolesti, hronične infekcije). U tom slučaju, lekar će verovatno uraditi krvnu sliku, hormone i druge analize.
  
• Gubitak dlaka na drugim mestima: Ako primetite da vam opadaju trepavice, obrve ili dlake po telu, to ukazuje da nije u pitanju samo kosa na glavi i bez odlaganja se javite lekaru radi ispitivanja.

Najčešće greške i mitovi

Bitno je razgraničiti činjenice od mitova kako ne biste upali u zamku pogrešnih procedura. Evo nekih najčešćih:

• Mit: Češće pranje kose povećava gubitak. U stvari, gubitak kose prilikom pranja je normalan (oslobađaju se vlasi koje bi i tako otpale). Redovno održavanje čistoće je važno – prljavo vlasište može dodatno iritirati folikule. Dakle, pranje samo uklanja opadanje koje se već desilo, a ne uzrokuje novo.
  
• Mit: Šišanje kose čini da raste gušće. Debljina dlake zavisi od folikula, ne od toga kad ste je poslednji put skratili. Šišanje samo uklanja oštećene vrhove; ono ne menja koliko jake ili guste vlasi telo proizvodi.
  
• Greška: Korišćenje previše agresivnih preparata i eksperimentisanje sa mnogim proizvodima odjednom. Često robujemo reklami, pa pretrpavamo kosu serijama šampona, maski i tonika. Umesto toga, bolje je pratiti jedan prirodan režim (ishrana, blage maske) mesecima, nego stalno menjati proizvode. Ako telo nema dovoljno hranljivih materija, nijedna bočica neće pomoći.
  
• Mit: Opadanje kose je neizbežno sa godinama i ne može se na njega uticati. Istina je da genetika i godine mogu uticati na gustoću, ali promena navika (ishrana, nega, smanjenje stresa) stvarno može usporiti proces i poboljšati otpornost kose. Mnogi stariji ljudi uspešno održavaju kosu gušćom upravo zahvaljujući zdravim navikama.
  
• Greška: Očekivanje trenutnih rezultata. Često pomislimo da ako smo nešto promenili, mora biti vidljivo sutradan. Međutim, prirodnim tretmanima je potrebno vreme – nekoliko meseci kontinuiteta da bi folikuli reagovali i kosa ojačala. Budite strpljivi i istrajni u nezi.
  
• Greška: Ignorisanje zdravlja iznutra. Fokusirati se samo na šampon ili masku, a zapostaviti celokupno zdravlje, velika je greška. Često su umor, loš san ili hormonski problemi pravi krivci, a ne spoljašnji preparati. Redovnim proverama (hormoni, krvi) možete rano uočiti uzrok opadanja i ciljati ga sistemski.
  

Razumevanje ovih činjenica pomaže da ne upadnete u zamku brzih, ali neučinkovitih pokušaja, i da se fokusirate na ono što zaista može poboljšati stanje – kombinaciju zdrave hrane, nege iznutra i spolja, i poštovanje signala svog tela.

Napomena:
Informacije sadržane u ovom članku namenjene su isključivo u edukativne i informativne svrhe i ne predstavljaju zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom u vezi sa bilo kojim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem ili pre nego što započnete bilo kakav nov tretman ili promenu u ishrani. Nikada nemojte zanemariti profesionalni medicinski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali u ovom članku. Oslanjanje na bilo koju informaciju pruženu u ovom članku je isključivo na vaš vlastiti rizik.