Anemija i opadanje kose – Uzroci i rešenja

Mnogi ljudi primećuju da im kosa intenzivno opada kada su iscrpljeni i slabi – a to može biti posledica anemije. Iako anemija nije jedini uzrok gubitka kose, ona je čest faktor, posebno kod žena. U daljem tekstu objašnjavamo kako nedostatak gvožđa (i drugih nutrijenata) utiče na kosu, koje tipove anemije postoje, te kako pravilnom ishranom, suplementima i negom možemo pomoći kosi da se oporavi.

Kako su anemija i opadanje kose povezani?

Anemija znači da organizam nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina. Zbog toga se smanjuje transport kiseonika i nutrijenata do svih ćelija – uključujući i folikule dlake. Kosa stalno raste i obnavlja se, pa manjak kiseonika i gvožđa brzo utiče na njen kvalitet i jačinu. Zato se često dešava da osobe sa anemijom primećuju da im kosa postaje tanka, lomljiva i više opada.

Žene su posebno podložne anemiji, jer obilne menstruacije, trudnoća i dojenje troše velike količine gvožđa. Često se dešava da žena posle porođaja ili tokom nekih menstrualnih ciklusa primeti veći gubitak kose nego inače. U tim situacijama preporučuje se provera nivoa gvožđa u krvi, jer menstrualni ciklus i trudnoća znatno iscrpljuju zalihe ovog minerala. Mnogo puta je upravo pojačano opadanje kose prvi znak koji ženama ukaže da nešto nije u redu, pa krenu na analize.

Kosa u proseku raste oko 1 do 1,5 cm mesečno – to je normalna brzina obnavljanja. Na glavi je oko 90% vlasi u fazi aktivnog rasta (anagena faza), a oko 10% u fazi mirovanja (telogena faza). Kada organizmu nedostaje gvožđa, deo dlaka u telogen fazi može da poraste. Folikuli prelaze u fazu odmora, pa kosa više opada. Obično je kod zdravih ljudi normalno da dnevno opade 50–100 dlaka, a kod anemije taj broj može biti i dva do tri puta veći. Taj difuzni tip opadanja kose zove se telogeni efluvijum.

Gvožđe učestvuje i u radu brojnih enzima neophodnih za deobu ćelija, uključujući ćelije u korenu dlake. Kada ga nema dovoljno, folikuli se slabije razvijaju i ne proizvode dovoljno jaku dlaku. Zbog toga kosa postaje tanja i suvlja. Često se primećuje i promena boje – kosa može poprimiti svetliji ili bež ton, jer i pigmentne ćelije u korenu dlake traže adekvatne nutritivne uslove.

Čak i manji nedostatak gvožđa – pre nego što nastane klasična anemija – može početi da utiče na kosu. Lekari često mere nivo feritina, proteina koji ukazuje na zalihe gvožđa u telu. Nizak feritin, čak i kad broj crvenih krvnih zrnaca izgleda normalno, može dovesti do slabijeg rasta kose. Zato se kod osoba sa prekomernim opadanjem kose ponekad proveravaju oba: i klasična krvna slika i zalihe gvožđa.

Prirodni preparat za anemiju

Seme koprive i med je jedan od najpoznatijih prirodni saveznika u borbi protiv malokrvnosti. Njegova efikasnost leži u sastavu nutrijenata i njihovom delovanju na organizam.

Bogato je gvožđem, koje je ključno za proizvodnju hemoglobina i povećanje broja crvenih krvnih zrnaca. Zahvaljujući prisustvu vitamina C, B6, B12, folne kiseline i aminokiselina, gvožđe se bolje apsorbuje i doprinosi stvaranju novih ćelija, čime se preveniraju različite vrste anemije.

Ova mešavina se uzima dva puta dnevno po jedna kašičica. Više o iskustvima korisnika kao i za šta je sve dobra možete pogledati na linku ovde.

Različiti tipovi anemije

Anemija nije uvek rezultat iste poteškoće. Postoje različiti oblici, a najčešće se dele na:

Anemija manjka gvožđa: najčešći tip (posebno kod žena). Nastaje ako unos gvožđa nije dovolјan ili se povećano gubi (obilne menstruacije, porođaj, unutrašnje krvarenje). Telo tada ne može da napravi dovoljno hemoglobina, pa ima manje kiseonika u krvi. Ovaj oblik anemije se obično ispravlja uzimanjem dodataka gvožđa i promenom ishrane.
Anemija manjka vitamina B12 (perniciozna anemija): javlja se kada osoba nema dovoljno vitamina B12 u ishrani ili ga loše apsorbuje u crevima (npr. kod vegetarijanaca/vegana ili kod hroničnih oboljenja želuca). Vitamin B12 je neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, pa njegov deficit dovodi do anemije. Osim opadanja kose, može izazvati utrnulost, slabost mišića i probleme sa pamćenjem.
Anemija manjka folne kiseline: slična B12 anemiji, javlja se kad fali folata (vitamin B9) u ishrani. Ovaj vitamin je bitan za deobu ćelija i nastanak novih krvnih zrnaca. Često je prisutan kod trudnica (zbog povećane potrebe) ili zbog loše ishrane.
Anemija hroničnih bolesti: javlja se kod dugotrajnih inflamatornih oboljenja (npr. reumatizam, inflamatorne bolesti creva, hronične infekcije) ili drugih ozbiljnih stanja (hronična bubrežna bolest, rak). Organizam tada slabije koristi gvožđe, pa čak i kada ga ima u telu ono ostaje “zaključano” u ćelijama i nije dostupno za pravljenje krvnih zrnaca. Taj oblik anemije je obično blagog do umerenog intenziteta, ali traje sve dok traje osnovni problem.

Nasledne anemije: primeri su srpasta anemija i talasemija, koje su izazvane genetskim mutacijama. One nisu rezultat ishrane, ali utiču na oblik i životni vek crvenih zrnaca. Kod nasleđenih oblika potrebna je specijalna medicinska nega.

Tipovi opadanja kose i anemija

Važno je razlikovati da li je opadanje kose zaista posledica anemije ili nekog drugog uzroka. Postoji više tipova gubitka kose, a samo neki su direktno povezani sa nutritivnim deficitima:

Telogeni efluvijum (difuzno opadanje kose): kod ovog tipa kosa ravnomerno opada po celoj glavi. Najčešće se javlja nekoliko meseci nakon jakog stresnog događaja za organizam (npr. teška bolest, operacija, porođaj, nutritivni nedostatak). Anemija je tipičan okidač – telo prelazi u režim štednje i preko 20–30% vlasi može istovremeno preći u fazu mirovanja. Ovo opadanje je obično privremeno; kada se anemija leči i problem otkloni, kosa počinje ponovo da raste.
Androgena alopecija (opadanje po obrascu): ima genetsko-hormonalnu osnovu. Kod žena se obično manifestuje proređivanjem kose u razdeljku i laganim širenjem na vrhu glave. Ovaj tip je uglavnom nasledan i hroničan, i nije uzrokovan anemijom. Ipak, loša ishrana i nedostatak nutrijenata mogu pogoršati stanje, pa osoba sa slabom ishranom može brže primetiti gubitak.
Alopecia areata: autoimuno oboljenje gde organizam napada sopstvene folikule dlake. Pojavljuju se jasno ograničeni prečati bez kose. Ovaj tip nema veze sa anemijom, već sa imunitetom. Međutim, veliki stresovi za organizam (koji mogu uključivati i iscrpljenost) ponekad mogu ispratiti njeno pojavljivanje.
Postporođajno opadanje kose: nakon porođaja mnoge žene osete veliko opadanje kose. To je prvenstveno posledica naglog pada estrogena, ali anemija je tu često dodatni faktor. Nakon trudnoće gubitak gvožđa je velik, pa kombinacija hormonskih promena i anemije dovodi do intenzivnog opadanja. Dobro lečenje anemije i balans hormona obično vraćaju rast kose u normalu kroz nekoliko meseci.

Ostali oblici: tu spada i gubitak kose usled čestog mehaničkog zatezanja (na primer, jake pletenice ili čvrsto vezivanje) ili oštećenje hemijskim tretmanima (boje, izbeljivači). Ti oblici nisu uzrokovani nutritivnim deficitima, već spoljnim faktorima.

Ostali simptomi anemije

Anemija utiče na ceo organizam, pa se uz opadanje kose javljaju i drugi simptomi. Najčešći su:

Umor i malaksalost: osećaj iscrpljenosti i slabosti i nakon kratkog odmora, jer mišićima nedostaje kiseonika.
Vrtoglavica i glavobolje: naročito pri ustajanju ili fizičkom naporu, mogu nastajati zbog smanjenog protoka krvi u mozgu.
Kratak dah i ubrzano lupanje srca: srce radi jače da bi prenosilo manje kiseonika. Čak i normalan hod ili penjanje stepenicama mogu postati naporni, uz osećaj da srce brže udara.
Bleda koža i lomljivi nokti: usled manjka hemoglobina koža i sluzokoža postaju izrazito bledunjave. Nokti postaju tanki i mogu poprimiti oblik kašičice (udubljeni sa strane).
Hladni ekstremiteti: ruke i noge su često hladne, jer telo zadržava toplotu u vitalnim organima kad je slabo.
Poremećena koncentracija i raspoloženje: jer mozak ne dobija dovoljno kiseonika, mogu se pojaviti razdražljivost, poteškoće sa fokusom ili čak osećaj lagane depresije.

Najčešći uzroci anemije

Postoje dva glavna razloga za anemiju: gubitak krvi i nedovoljan unos/apsorpcija bitnih nutrijenata. Najčešći uzroci su:

Gubitak krvi: obilne menstruacije i trudnoća predstavljaju najčešće uzroke gubitka gvožđa kod žena. Takođe, skrivena krvarenja iz želuca ili creva (npr. čir, hemoroidi ili polipi) mogu smanjiti zalihe gvožđa. Kod starijih osoba i muškaraca često se rade testovi na krv u stolici jer čak i mala krvarenja (npr. od peptičkog čira ili tumora) mogu dovesti do anemije.
Nedovoljan unos gvožđa: ishrana siromašna gvožđem (malo mesa, ribe, jaja, orašastih plodova, tamno zelenog povrća, sušenog voća) postepeno dovodi do anemije. Ovo je naročito čest problem kod vegetarijanaca/vegana ili ljudi na vrlo restriktivnim dijetama.
Loša apsorpcija nutrijenata: oboljenja gastrointestinalnog trakta (celijakija, Kronova bolest) ili operacije creva mogu sprečiti organizam da apsorbuje gvožđe, vitamin B12 i folate čak i kad se unese dovoljno hrane. Takođe, hronične bolesti jetre ili bubrega mogu poremetiti korišćenje gvožđa.
Nedostatak vitamina B12 i folata: loša ishrana ili problemi sa želucem (npr. niska želudačna kiselina, dugotrajni gastritis) mogu dovesti do manjka ovih vitamina, koji su neophodni za nastanak novih krvnih zrnaca. Ovo je posebno važno kod starijih osoba i trudnica, kada su potrebe veće.
Hronične bolesti: dugotrajna oboljenja (upale, infekcije, reumatološki problemi) mogu poremetiti normalno stvaranje krvi. Kod ovih bolesti organizam često „zaključava“ gvožđe, pa i kad ga ima, ono nije dostupno za formiranje novih krvnih zrnaca.

Ishrana za jaču kosu tokom borbe protiv anemije

Pravilna i raznovrsna ishrana ključni su faktori za jačanje kose dok se borite sa anemijom. Evo nekoliko važnih saveta:

Namirnice bogate gvožđem i proteinima: crveno meso (junetina, govedina, jagnjetina), belo meso (piletina, ćuretina), riba (losos, tuna, sardine) i plodovi mora, kao i jaja i mahunarke (pasulj, sočivo, grašak). Ove namirnice nadoknađuju gvožđe, a proteini iz njih grade keratin – glavni protein kose.
Tamno zeleno povrće: spanać, kelj, brokoli, blitva i peršun su odlični izvori gvožđa i folne kiseline. Najbolje ih je jesti sveže ili kratko prokuvane. Dodavanje malo maslinovog ulja i limunovog soka pojačava apsorpciju gvožđa zbog vitamina C u limunu.
Voće i povrće bogato vitaminom C: narandže, limuni, grejpfrut, jagode, kivi, crvena i zelena paprika, paradajz. Vitamin C pomaže telu da bolje apsorbuje gvožđe iz hrane. Zato ih kombinujte sa obrocima bogatim gvožđem (na primer, salata od paprike uz meso).
Integralne žitarice i orašasti plodovi: integralni hleb, ovsene pahuljice, heljda i raž sadrže vitamine B grupe, gvožđe i vlakna. Bademi, orasi, lešnici i semenke (bundeva, suncokret) su dobri izvori vitamina E i cinka, koji takođe podržavaju zdravlje kose. Osim toga, listu obogati suvim voćem (šljive, kajsije, grožđice) koje brzo pruža gvožđe.
Masna riba i zdrave masti: losos, skuša, sardine i haringe su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje neguju vlasište i poboljšavaju cirkulaciju u folikulima dlake. Za vegetarijance su dobre zamene: chia semenke, laneno seme, orasi i alge bogate omega-3.
Mlečni proizvodi i biljne alternative: jogurt, mleko i sirevi obezbeđuju vitamin B12 i kalcijum, kao i proteine. Vegani mogu koristiti obogaćene sojine, bademove ili pirinčane napitke i proizvode od soje (tofu), koji često dolaze obogaćeni vitaminima i mineralima.

Hrana bogata vitaminima A i E: šargarepa, bundeva, slatki krompir i tamno lisnato povrće sadrže beta-karoten (prekursor vitamina A), važan za zdravlje kože glave. Vitamin A pomaže u regeneraciji i hidriranju kože, uključujući vlasište. Orašasti plodovi i semenke su puni vitamina E, koji poboljšava cirkulaciju vlasišta i štiti ćelije od oštećenja.
Izbegavajte inhibitore gvožđa: kafa, čaj i mlečni proizvodi imaju supstance koje mogu smanjiti apsorpciju gvožđa kad se piju uz obrok. Na primer, tanini iz čaja i kalcijum iz mleka vežu gvožđe. Zato je dobro piti kafu i čaj izvan obroka ili ih zameniti biljnim čajevima, a mlečne obroke ne uzimati neposredno uz svaki obrok bogat gvožđem.
Pazite na “čistu” ishranu: izbegavajte preterani unos procesirane hrane, brze hrane i gaziranih pića, jer oni imaju malo korisnih nutrijenata. Zasićene masti, puno šećera i aditiva mogu otežati apsorpciju vitamina i minerala iz ostalih namirnica. Fokusirajte se na što raznovrsniju ishranu sa puno svežeg voća, povrća, cela zrna žita i kvalitetne proteine.

Koji suplementi imaju smisla

Ponekad ishrana sama nije dovoljna ili brz oporavak zahteva dodatnu podršku suplementima. Korisni suplementi u borbi protiv anemije i za zdravlje kose uključuju:

Gvožđe (suplementi): ako lekar potvrdi manjak gvožđa, suplementacija je često neophodna za brzi oporavak. Gvožđe se uzima prema uputstvu (obično na prazan stomak ili uz vitamin C za bolju apsorpciju). Napomena: suplementi gvožđa mogu izazvati zatvor ili mučninu, pa ih treba uzimati uz praćenje lekara. Ne uzimajte ih na svoju ruku da ne bi došlo do viška gvožđa u organizmu.
Vitamin C: pojačava apsorpciju gvožđa iz hrane i lekova. Može se uzimati kao dodatak ishrani ili iz svežeg voća – na primer, čaša soka od narandže ili limunada uz obrok pomaže iskorišćavanju gvožđa.
Vitamin B12 i folna kiselina: suplementi ovih vitamina često pomažu ljudima sa njihovim deficitima. Podrškom stvaranju normalnih krvnih zrnaca, oni mogu brzo popraviti opšte stanje (energiju, slabost), a posredno i povoljno uticati na kosu.
Cink i bakar: cink je bitan za rast i regeneraciju kose, a bakar za pigment dlake i sintezu gvožđa. Suplementi cinka mogu da ubrzaju regeneraciju kose, ali preveliki unos cinka narušava ravnotežu bakra i gvožđa. Zato se često preporučuje uzeti ih u kombinaciji (mnogi multivitamini za kosu imaju i cink i bakar).
Biotin (vitamin H): poznat kao “vitamin za kosu i nokte”. Dodatak biotina može poboljšati čvrstinu dlake i noktiju, mada nije zamena za celovitu ishranu. Mnogi multivitaminski preparati za kosu već sadrže biotin zajedno sa drugim B vitaminima.

Omega-3 masne kiseline: kapsule ribljeg ulja ili ulje lana puni su omega-3, koje hrane vlasište i poboljšavaju sjaj kose. One ne leče direktno anemiju, ali pomažu očuvanju zdravlja kože i protoku krvi do folikula.
B kompleks: dodatni vitamini B grupe (B1, B2, B6, B12, niacin i drugi) su važni za metabolizam nutrijenata i stvaranje energije u ćelijama. Multivitamini za kosu često sadrže ceo B kompleks, što može pomoći telu da efikasnije koristi energiju i iskoristi dostupne nutrijente.
Vitamin D3: mnogima nedostaje vitamin D, koji utiče na imunitet i rast ćelija. Nizak vitamin D povezan je sa gubitkom kose, pa se preporučuje izlaganje suncu (kad god je moguće) ili suplementacija tokom zimskih meseci.
Multivitamini za kosu: na tržištu postoje gotovi preparati koji kombinuju gvožđe, vitamine (poput vitamina C, B kompleksa) i biljke (kopriva, zeleni čaj, itd.). Oni mogu biti zgodni jer sadrže više nutrijenata odjednom. Ipak, važno je izabrati proverene brendove i ne prekoračivati dnevne doze, da ne bi došlo do neželjenih interakcija.

Pravilna nega kose tokom anemije

Pored pravilne ishrane i suplemenata, nežna nega kose može pomoći da sačuvate postojeću kosu i podržite njen rast:

Nežno pranje i sušenje: birajte blage šampone bez sulfatnih detergenata i jakih hemikalija (sulfati, parabeni). Ne perite kosu svaki dan – 2–3 puta nedeljno uglavnom je dovoljno da je ne osuši previše. Nakon pranja kosu nežno osušite peškirom, bez grubljeg trljanja, i izbegavajte snažno češljanje mokre kose.
Ograničite toplotu i hemijske tretmane: smanjite učestalost feniranja, peglanja ili uvijanja. Kad koristite toplotne aparate, obavezno nanesite sprej ili serum za zaštitu od toplote i podesite nižu temperaturu. Takođe ograničite tretmane poput izbeljivanja, trajne boje i trajne, jer oni dodatno isušuju i oštećuju dlaku.
Pažljivo češljanje i lagane frizure: češljajte kosu širokim češljem ili četkom sa mekanim čekinjama, posebno kad je mokra, da biste izbegli lomljenje. Nosite frizure koje nisu previše zategnute – pletenice ili repovi neka budu labavi. Svako prejako zatezanje može voditi do trajnog oštećenja folikula (tzv. trakciona alopecija).
Maske i prirodna ulja: jednom do dva puta nedeljno nanesite negujuću masku ili prirodno ulje (kokosovo, arganovo, bademovo, maslinovo) na kosu i vlasište. Ostavite da deluje 30 minuta ili preko noći pre pranja. Ovi tretmani dodatno hidriraju kosu, hrane je vitaminima i otklanjaju ispucalost vrhova.

Masaža vlasišta: kratka svakodnevna masaža glave podstiče prokrvljenost folikula. Laganom cirkularnom masažom prstima po koži glave povećava se dotok krvi i hranjivih materija do korena dlake. Možete je raditi tokom nanošenja ulja za kosu, što dodatno neguje kožu glave.
Zaštita od spoljašnjih faktora: hladnoća, vetar i sunce mogu dodatno oštetiti kosu. U zimskim mesecima nosite kapu ili kapuljaču, a leti pokrivajte kosu šeširom ili laganom maramom kako biste sprečili gubitak vlage i lomljenje.
Redovno skraćivanje krajeva: uklanjanje ispucalih vrhova čini da kosa izgleda gušće i zdravije. Svakih 2–3 meseca skratite samo vrhove – to sprečava dalje cepanje i lomljenje, pa je kosa snažnija.
Smanjite stres: hronični stres dovodi do povišenog kortizola (hormona stresa) u organizmu, što može ubrzati opadanje kose. Tehnike opuštanja (lagane vežbe, meditacija, joga, svakodnevne šetnje) mogu poboljšati celokupno zdravlje i indirektno ojačati kosu.
Dovoljno sna i hidratacije: telu je potrebno 7–9 sati sna svakodnevno da bi se regenerisalo. Nedostatak sna i dehidracija mogu dodatno oslabiti folikule. Pijte dovoljno vode tokom dana (oko 2–3 litre) i trudite se da odmarate kako bi telo imalo energiju za obnovu kose.
Zdrave navike: izbegavajte pušenje i prekomerni unos alkohola, jer oni smanjuju protok krvi i ometaju apsorpciju nutrijenata. Takođe, redovno čistite četke za kosu i menjajte jastučnice, da biste sprečili iritacije vlasišta ili infekcije koje mogu dodatno uzrokovati gubitak kose.

Kada očekivati poboljšanje

Opadanje kose izazvano anemijom obično se postepeno popravlja nakon što počne lečenje nedostatka. Evo okvirnih faza oporavka:

Prirodna stopa rasta kose: kosa u proseku raste 1–1,5 cm mesečno, tako da prvi efekti ne mogu biti odmah vidljivi. Prve promene – poput smanjenog opadanja – obično se primećuju tek nakon nekoliko meseci redovne terapije.
Nakon 3–6 meseci: simptomi anemije (umor, malaksalost) se postepeno smanjuju kako se zalihe gvožđa obnavljaju. Opadanje kose značajno jenjava, a na mestima gde je kosa bila ređa počinju da niču nove, jače vlasi. Mnogi primećuju da kosa postaje gušća u ovom periodu.
6–12 meseci: kod većine ljudi kosa se vraća gotovo normalnoj gustini. Ako se terapija dosledno nastavi, kosa će biti znatno jača i gušća do godinu dana od početka lečenja. Pojedina vlasi koje su bile tanke mogu se potpuno zameniti novim, zdravim vlasima.
Individualne varijacije: vreme oporavka može biti duže kod osoba sa dugotrajnom ili težom anemijom, kod starijih ljudi ili onih koji su dugo bili deficitarni. Strpljenje je ključno – obnavljanje kose obično traje duže nego što se sanira krvna slika. Važno je nastaviti sa ishranom, suplementima i negom i nakon što se osećate bolje, kako bi se folikuli potpuno oporavili.
Kontrola kod lekara: redovno proveravanje krvne slike (na nekoliko meseci) pomaže da se utvrdi da li se anemija zaista ispravlja. Kada su nivoi gvožđa i hemoglobina stabilni, gubitak kose prestaje, a rast novih vlasi se ubrzava. Kontrole omogućavaju pravovremeno otkrivanje svakog ponovnog pada nutrijenata, što sprečava recidiv simptoma.

Napomena:
Informacije sadržane u ovom članku namenjene su isključivo u edukativne i informativne svrhe i ne predstavljaju zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom u vezi sa bilo kojim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem ili pre nego što započnete bilo kakav nov tretman ili promenu u ishrani. Nikada nemojte zanemariti profesionalni medicinski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali u ovom članku. Oslanjanje na bilo koju informaciju pruženu u ovom članku je isključivo na vaš vlastiti rizik.

Blog