Koliko brzo kosa raste mesečno?

Mnoge osobe se pitaju koliko brzo im kosa može porasti za mesec dana, posebno ako žele da što pre oporave dužinu posle šišanja. Nekome će kosa rasti sporo, a retki srećnici mogu postići i do oko 1,5 cm za mesec dana. Od čega zavisi i kako možete to poboljšati saznajte u nastavku.

Koliko kosa raste mesečno?

U proseku, kosa raste oko 1 cm mesečno. To znači da se dnevno izduži svega oko 0,3 mm, što je jedva primetno. Naravno, ovo je samo prosek – nekome kosa raste sporije (recimo manje od 1 cm), dok pojedinci prirodno imaju nešto brži rast (možda i oko 1,5 cm mesečno). Genetika tu igra veliku ulogu: ako u vašoj porodici članovima brzo raste kosa, verovatno će i vama.

S druge strane, neko jednostavno ima sporiji ciklus dlake pa teže postiže veću dužinu.

Zbog ovako sporog rasta, potrebno je više meseci da se vidi značajnija razlika u dužini. Otprilike za godinu dana prosečna osoba dobije oko 12 cm nove kose. Treba imati na umu i da kovrdžava kosa zbog uvijenog oblika sporije pokazuje dobijenu dužinu jer se gubi u lokni. U svakom slučaju, rast kose je postepen proces i razlikuje se od osobe do osobe. Takođe, primećeno je da nekima kosa neznatno brže raste leti nego zimi, zbog bolje cirkulacije i više vitamina D tokom toplih dana. Te sezonske razlike nisu velike, ali pokazuju da i spoljašnji uslovi mogu imati određen uticaj na tempo rasta.

Od čega zavisi brzina rasta kose

Na tempo rasta kose utiče kombinacija genetskih faktora, hormona, životnih navika i nege. Evo najvažnijih:

• Genetika: Nasleđe određuje osnovnu brzinu rasta i dužinu ciklusa svake dlake.
  
• Hormoni: Hormonski status snažno utiče na kosu. Na primer, u trudnoći povišen estrogen produži fazu rasta pa kosa brže raste, dok nakon porođaja nagli pad hormona izaziva pojačano opadanje. Problemi sa štitnom žlezdom ili hormonski poremećaji (npr. PCOS) takođe mogu usporiti rast kose dok se ne leče.

• Životno doba: Kosa najbrže raste tokom tinejdžerskih i dvadesetih godina. Posle 30–40. godine tempo rasta se prirodno usporava i vlasi postaju tanje kako starimo.
  
• Ishrana i zdravlje: Nedostatak proteina, gvožđa, vitamina (poput vitamina D ili B) ili kalorija u ishrani može dovesti do toga da kosa raste sporije i više opada. Organizmu su potrebni hranljivi sastojci da bi stvarao novu vlas, pa se loša ishrana ili dijete odmah odraze na kosi. Takođe, opšte zdravstveno stanje (anemija, hronične bolesti) utiče na kosu.
  
• Stres: Hronični stres može poremetiti ciklus dlake i izazvati pojačano opadanje (mnoge dlake pređu u fazu mirovanja). Kada smo pod stresom ili ne spavamo dovoljno, kosa često stagnira u rastu dok se stanje ne popravi.
  
• Nega vlasišta: Čisto i zdravo vlasište daje bolje uslove za rast. Ukoliko su folikuli zapušeni naslagama proizvoda ili je koža glave upaljena (npr. zbog jake peruti), rast može biti usporen. Redovno pranje blagim šamponom i povremena masaža temena (za cirkulaciju) održavaju teme pogodnim za normalan rad folikula.
  

Faze rasta dlake

Kosa ne raste uvek istim tempom – svaka dlaka prolazi kroz tri faze ciklusa rasta:

1. Anagena faza (rast): Aktivni period rasta dlake. Traje od 2 do 6 godina (nekad i duže) i u tom periodu dlaka svakog meseca izraste oko 1 cm. Većina (oko 85%) vlasi na glavi je u ovoj fazi u svakom trenutku.
   
2. Katagena faza (tranzicija): Kratka prelazna faza (par nedelja) tokom koje dlaka prestaje da raste, folikul se smanjuje i dlaka se priprema da ispadne.
   
3. Telogena faza (mirovanje): Faza mirovanja koja traje oko 2–4 meseca. Dlaka miruje u folikulu, zatim opada kako bi je zamenila nova vlas. Oko 10–15% dlaka na glavi bude u telogenoj fazi.

Nakon telogene faze, folikul ponovo ulazi u anagenu i ciklus kreće ispočetka sa novom dlakom. Svakog dana je normalno izgubiti 50–100 dlaka – to su one koje su završile ciklus i ispale kako bi ustupile mesto novima.

Važno je znati da dužina anagene faze određuje maksimalnu dužinu kose. Kod nekih ljudi anagena traje kraće (npr. 2–3 godine), pa pojedinačne dlake ne stignu da narastu veoma dugačke pre ispadanja. Kod drugih traje duže (5–7 godina i više), pa lakše puste kosu do struka. Takođe, dlake na telu i obrvama imaju mnogo kraću anagenu fazu, zato nikad ne narastu dugačke kao kosa na glavi.

Da li šišanje ubrzava rast kose?

Odgovor je jednostavan – ne, šišanje ne utiče direktno na brzinu rasta kose. Kosa raste iz korena u folikulu, duboko ispod kože glave, i taj proces ne zavisi od toga šta radimo sa krajevima vlasi. Često se misli da „ako se češće šišamo, kosa brže raste“, ali to je zapravo mit.

Zašto se onda preporučuje redovno šišanje? Zato što skraćivanje uklanja ispucale vrhove koji bi se inače lomili. Ako ne ošišate ispucale krajeve, oni mogu pucati sve dalje uz dlaku, pa ćete gubiti dužinu. Kada redovno skratite oštećene vrhove (recimo svakih par meseci), kosa će izgledati zdravije, punije i lakše će zadržati postojeću dužinu. Dakle, šišanje pomaže kosi da ostane jaka i manje se lomi, ali ne ubrzava rast iz samog korena.

Šta najviše usporava rast

Mnogi faktori mogu ometati da kosa raste svojim punim potencijalom. Evo nekoliko najčešćih razloga zbog kojih kosa može sporo rasti ili pojačano opadati:

• Dugotrajan stres: Fizički ili psihički stres (npr. ozbiljna bolest, operacija, emotivni stres) može uzrokovati da kosa uđe u fazu mirovanja i počne pojačano da opada. Dok se organizam ne oporavi od stresa, rast nove kose biće otežan.
  
• Nedostatak nutrijenata: Ako telu manjka proteina, gvožđa, cinka, vitamina D ili bilo kojih ključnih vitamina, folikuli nemaju materijal za rad. Posebno su štetne restriktivne dijete i loša ishrana – tada kosa često postaje tanja, suva i sporije raste.
  
• Hemijsko i termičko oštećenje: Prečesto izlaganje kose jakim hemikalijama (blanš, trajne) ili vrelim aparatima (figaro, presa, vreo fen) čini vlas slabom i lomljivom. Oštećena kosa puca pre nego što stigne da izraste duža, pa imate utisak da ne raste.

• Grubo rukovanje kosom: Konstantno vezivanje kose u tesan rep ili pletenicu može oštetiti koren dlake (tzv. trakcijska alopecija). Takođe, agresivno četkanje, čupanje i nošenje teških ekstenzija lomi vlasi. Kada se kosa mehanički oštećuje, njena dužina stagnira bez obzira na rast iz skalpa.
  
• Pušenje: Duvanski dim sužava krvne sudove i umanjuje dotok krvi do kože glave. Pušači često primete slabiji kvalitet i brže proređivanje kose.
  
• Lekovi i bolesti: Određeni lekovi (npr. neki za krvni pritisak, antidepresivi, hemoterapija) mogu kao nuspojavu dovesti do gubitka kose. Teže bolesti ili hormonski poremećaji takođe iscrpe organizam pa kosa sporije raste. Najčešće, kosa se postepeno oporavi kad se zdravlje stabilizuje.

Kako ubrzati rast kose – šta ima smisla, a šta je mit

Ne možemo drastično promeniti prirodni tempo rasta kose, ali možemo stvoriti uslove da kosa raste optimalno i sprečiti faktore koji je usporavaju. Takođe, važno je razlikovati proverene savete od popularnih mitova:

Šta pomaže zdravom rastu kose:

• Balansirana ishrana: Jedite dovoljno proteina (meso, riba, jaja, mahunarke) i raznovrsno povrće i voće bogato vitaminima. Pijte dovoljno vode. Telo koje dobija sve hranljive materije proizvodi jaču i otporniju kosu. Ako imate manjak gvožđa, vitamina D, B ili slično (provereno analizama), uz medicinski savet uzmite suplemente da nadoknadite deficit.
  
• Nega temena i stimulacija cirkulacije: Održavajte kožu glave čistom – koristite blage šampone i ne dozvolite da se pore zapuše prljavštinom ili proizvodima. Povremeno nežno masirajte teme prstima par minuta dnevno ili tokom pranja; masaža podstiče protok krvi ka folikulima, što može donekle ubrzati rast. Neki koriste i tonike za skalp (sa kofeinom, ruzmarinom itd.) – oni mogu blago stimulisati koren kod nekih ljudi, ali efekti nisu čudesni već suptilni.
  
• Prirodna ulja i pakovanja: Povremeno priuštite kosi tretman toplim uljem (npr. kokosovo, maslinovo ili ricinusovo ulje) pre pranja. Ulja ne ubrzavaju direktno rast iz korena, ali dubinski hidriraju i jačaju vlas, smanjujući pucanje – čime olakšavaju da kosa dostigne veću dužinu.

• Pažljiva nega kose: Što manje lomljenja, to duža kosa kroz vreme. Koristite regenerator posle pranja i hranljive maske bar jednom nedeljno da bi dlaka ostala elastična. Izbegavajte svakodnevnu upotrebu pegle i figara, a fen koristite na umerenoj temperaturi. Spavajte na svilenoj jastučnici kako biste smanjili trenje. Redovno skraćujte ispucale vrhove (na ~3 meseca) da sprečite da se oštećenja šire – tako će kosa moći da zadrži dobijenu dužinu.
  
• Smanjite stres: Pronađite način da se opustite (šetnja, vežbanje, hobiji, meditacija). Kada je nivo stresa pod kontrolom, i vaša kosa će se oporaviti od eventualnog prethodnog pojačanog opadanja i nastaviti zdrav rast.

Napomena: Ako primetite da vaša kosa izrazito sporo raste ili pojačano opada duži period, korisno je da se posavetujete sa dermatologom. Moguće je da u pozadini postoji neki zdravstveni uzrok (npr. hormonska neravnoteža ili nedostatak gvožđa) koji treba lečiti, pa će tek tada kosa povratiti normalan rast.

Šta je mit i neće ubrzati rast:

• Učestalo šišanje radi rasta: Šišanje samo održava krajeve zdravim, ali ne utiče na sam folikul niti brzinu kojom on stvara dlaku.
  
• Četkanje u 100 poteza: Preterano češljanje ili četkanje ne budi uspavane folikule – samo može oštetiti kosu i skalp. Dovoljno je blago raščešljati kosu kad je to potrebno. Sve preko toga stvara više štete nego koristi.
  
• Čudotvorni proizvodi: Maske od luka, ricinusovo ulje, kofeinski šamponi i slični popularni trikovi nisu štetni i mogu poboljšati kvalitet kose ili vlasišta, ali nema dokaza da ubrzavaju sam rast. Koristite ih ako vam prijaju, ali nemojte očekivati da ćete zbog njih dobiti centimetre kose preko noći.
  
• Ređe pranje kose: Postoji verovanje da će kosa brže rasti ako je ređe perete kako bi prirodni sebum nahranio vlasište. Međutim, masiranje kože glave tokom pranja i uklanjanje nečistoća samo može koristiti folikulima. Bitno je prati kosu blagim šamponom prema potrebi (npr. 2–3 puta nedeljno) – izbegavanje pranja neće ubrzati rast, može samo prouzrokovati perut i slabiji kvalitet temena.
  
• Brijanje glave radi jače kose: Brijanje ili ekstremno kratko šišanje neće uticati da nova kosa raste brže ili gušće. To je optička iluzija jer kratka kosa deluje deblje na vrhu. Folikuli rade istim tempom bez obzira na dužinu vaše kose.

Prirodni preparat za snažnu i zdravu kosu

Seme koprive je poznato kao jedno od najmoćnijih prirodnih sredstava za negu i jačanje kose. Travari ga od davnina preporučuju kao najbolju biljku za kosu, jer obiluje hranljivim materijama koje hrane koren dlake, podstiču rast i sprečavaju opadanje. Bogato je gvožđem, cinkom, magnezijumom i silicijumom, mineralima ključnim za čvrstu i sjajnu kosu, dok vitamini A, C, E i K doprinose zdravlju temena i boljoj cirkulaciji.

Seme koprive deluje iznutra, jačajući folikule i podstičući regeneraciju ćelija koje grade dlaku. Njegova prirodna jedinjenja pomažu u balansiranju hormona i smanjenju masnoće kože glave, što sprečava pojavu peruti i lomljenja kose. Pored toga, antioksidansi iz semena koprive štite kosu od oksidativnog stresa i spoljašnjih oštećenja.

Kada se kombinuje sa medom, koji je poznat po svojim hidratantnim i hranljivim svojstvima, dobija se savršena sinergija. Med hrani teme, zadržava vlagu i doprinosi elastičnosti kose, dok seme koprive obezbeđuje neophodne vitamine i minerale za rast i obnovu. Zajedno, oni čine prirodnu formulu za jaču, gušću i zdraviju kosu.

Više o iskustvima korisnika i svim benefitima ovog proizvoda možete saznati na linku ovde.

Vitamini i minerali za rast kose

Za rast kose neophodno je da organizam ima dovoljno gradivnih materija. Neki vitamini i minerali posebno se izdvajaju po važnosti za zdravu kosu:

• Vitamin A: Podstiče pravilan rad ćelija i lučenje sebuma (prirodnog ulja) na temenu. Time održava kožu glave zdravom. Ipak, prevelike doze vitamina A mogu izazvati opadanje, pa je važna umerena količina.
  
• Biotin (vitamin B7): Najpoznatiji vitamin za kosu. Pomaže formiranje keratina od kog je vlas izgrađena. Nedostatak biotina dovodi do krte, lomljive kose i sporog rasta. Biotin inače nalazimo u jajima, orašastim plodovima, iznutricama – pa je prava avitaminoza retka kod raznovrsne ishrane.
  
• Vitamin C: Podržava proizvodnju kolagena i pomaže apsorpciju gvožđa iz creva. Tako indirektno utiče da koren dlake dobija dovoljno krvi i kiseonika. Takođe štiti folikule od oksidativnog stresa.
  
• Vitamin D: Bitan za ciklus dlake – kada ga nema dovoljno, folikuli mogu preći u fazu mirovanja. Manjak vitamina D povezan je sa pojačanim opadanjem kose. Telo ga stvara pod dejstvom sunca, a ima ga i u ribi, jajima i obogaćenim mlečnim proizvodima.
  
• Vitamin E: Antioksidans koji poboljšava cirkulaciju u koži glave. Pomaže da kosa bude elastičnija i sjajnija. Nalazi se u semenkama suncokreta, bademima, spanaću.
  
• Gvožđe: Ključan mineral za kosu – bez gvožđa nema dovoljno kiseonika za folikule. Posebno žene često imaju manjak gvožđa (anemiju), što dovodi do toga da kosa opada i slabo raste. Gvožđe unosite kroz crveno meso, zeleno povrće (npr. spanać) i žitarice, po mogućnosti uz vitamin C radi bolje apsorpcije.
  
• Cink: Minerali poput cinka pomažu obnavljanje tkiva i održavanje hormonalnog balansa. Nedostatak cinka može izazvati pojačano opadanje i perutanje skalpa.
  
• Proteini: Iako nisu vitamin, proteini (amino-kiseline) su osnova građe kose. Bez dovoljno proteina u ishrani (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke), kosa će vam rasti sporije i biće lomljivija.

Ukoliko se hranite raznovrsno, verovatno unosite većinu ovih nutrijenata. Kada telo ima dovoljno i vitamina i minerala, kosa može nesmetano da raste. Ako ste u nedoumici, krvne analize mogu pokazati da li vam možda fali gvožđa, vitamina D ili dr. pa da to ciljano nadoknadite.

Ishrana za rast kose

Najbolji način da kosi obezbedite sve što joj treba jeste zdrava ishrana. Evo nekih namirnica koje se preporučuju za jačanje kose:

• Riba: Losos, sardine, skuša i tuna bogati su proteinima i omega-3 masnim kiselinama, kao i vitaminom D. Ove masne kiseline hrane folikule i podstiču rast, a takođe čine kosu sjajnijom.
  
• Jaja: Sadrže kvalitetne proteine, biotin, vitamin B12 i gvožđe – pravu kombinaciju za rast kose. Jedite jaja kao deo obroka da biste prirodno uneli ove sastojke.

• Zeleno povrće: Spanać, blitva, brokoli bogati su gvožđem, vitaminom A i C. Gvožđe jača kosu, a vitamin C pomaže da se gvožđe apsorbuje. Zeleno povrće ukupno doprinosi zdravlju kose.
  
• Orašasti plodovi i semenke: Bademi, orasi, lešnici, kao i lanene i chia semenke obezbeđuju cink, vitamin E, selen i zdrave masti. Ovi mikroelementi jačaju vlasi i doprinose elastičnosti kose.
  
• Mahunarke i integralne žitarice: Pasulj, sočivo i leblebije su puni proteina, gvožđa i biotina, a ovas i integralni hleb bogati su B vitaminima i cinkom. Idealne su za one koji ne jedu meso – pružaju hranljive materije neophodne kosi.
  
• Voće bogato vitaminima: Bobičasto voće (jagode, borovnice) i citrusno voće (narandže, grejp) prepuni su vitamina C koji pomaže stvaranje kolagena. Avokado je pun zdravih masti i vitamina E, odličan za kosu.
  
• Mlečni proizvodi: Jogurt i kefir donose proteine, vitamin B5 i kalcijum. Zdrave bakterije iz jogurta mogu pomoći i boljoj apsorpciji nutrijenata u crevima, što indirektno koristi kosi.
  
• Voda: Ne zaboravite na hidrataciju. Pijenje dovoljno vode tokom dana pomaže cirkulaciju i transport hranljivih materija do celog tela, pa i do folikula. Kosa koja raste u dobro hidriranom telu biće otpornija i sjajnija.
  

Smanjite brzu hranu i slatkiše – takva „prazna“ hrana ne pruža ništa korisno za kosu. Izbegavanje i ekstremnih dijeta i preterano masne/prerađene hrane pozitivno će se odraziti – kosa najbolje raste kada je ceo organizam snabdeven svim potrebnim nutrijentima.

FAQ: Najčešća pitanja

Koliko realno može kosa da poraste za mesec dana i kako to utiče na izgled?

U proseku kosa može da poraste oko 1 cm za mesec dana, ali kod nekih ljudi prirodno poraste i malo više, a kod drugih sporije. Nemoj da meriš napredak samo lenjirom: često se prvo primeti bolji izgled (manje lomljenja, više sjaja), pa tek onda dužina. Moj savet je da slikaš kosu pod istim svetlom jednom mesečno i pratiš izgled krajeva — ako su zdravi, lakše je da kosa vremenom poraste bez skraćivanja zbog pucanja.

Da li neki šampon može da pomogne da kosa brže poraste?

Ne postoji čaroban šampon od kog kosa momentalno poraste, ali dobar šampon može da napravi uslove da teme bude mirno i čisto, pa rast ide bez kočenja. Moj savet: biraj blag šampon koji ti ne isušuje kožu glave i dok pereš uradi kratku masažu temena — ne zato što će kosa instant da poraste, nego zato što podržava rutinu koja čuva vlasište i kvalitet vlasi.

Napomena:
Informacije sadržane u ovom članku namenjene su isključivo u edukativne i informativne svrhe i ne predstavljaju zamenu za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom u vezi sa bilo kojim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem ili pre nego što započnete bilo kakav nov tretman ili promenu u ishrani. Nikada nemojte zanemariti profesionalni medicinski savet ili odlagati njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali u ovom članku. Oslanjanje na bilo koju informaciju pruženu u ovom članku je isključivo na vaš vlastiti rizik.